Trainingsmachines helpen je om calorieën te verbranden, spieren op te bouwen en je uithoudingsvermogen te verbeteren. Bepaalde machines leveren een intensievere cardiovasculaire training dan andere, wat betekent dat u sneller calorieën verbrandt. De manier waarop u cardiovasculaire oefeningsapparatuur gebruikt, heeft ook invloed op hoe efficiënt u vet verbrandt. Gebruik de instellingen van de machine en extra hulpmiddelen om de aerobe en versterkende voordelen van uw training te maximaliseren.
Video van de dag
Calorieën verbranden op een loopband
Van alle apparatuur in uw sportschool of club leveren de cardiovasculaire oefeningsmachines de training die de meeste calorieën verbrandt. Running op een loopband verbrandt meer calorieën dan elke andere machine-gecentreerde workout. Controleer voordat je begint de instellingen en selecteer een intens tempo om meer calorieën te verbranden. Als u tussen de 125 en 185 kilo weegt en een uur jogt bij 5 mph, verbrandt u tussen 480 en 710 calorieën, afhankelijk van uw fitnessniveau en gewicht. Haal je snelheid op tot 7,5 km per uur en je verbrandt tussen 750 en 1, 110 calorieën, wat betekent dat je tot wel 6,5 kilo per week kunt kwijtraken en zes dagen achtereen hebt. In plaats van sneller te rennen, kunt u de training intensiveren en extra calorieën verbranden door de loopband op een helling te zetten, zodat u 'bergopwaarts' loopt.
Gebruik een elliptische trainer
Een elliptische trainer kan u een uitstekende aerobe training bieden. Omdat u echter het tempo van een elliptische trainer kunt gebruiken, is het gemakkelijk om in de uitloop te glijden als u moe wordt. Om zijn calorieverbrandende voordelen te maximaliseren, traint u met hoge snelheid en gebruikt u een machine met beweegbare handgrepen zodat u ook uw armen kunt werken. Een bijkomend voordeel van het trainen op een elliptische trainer is dat uw voeten nooit van de pedalen af komen, waardoor het een aerobische workout met lage impact wordt. Een uur op de elliptische trainer kan 540 tot 800 calorieën of meer verbranden. Je kunt ook de weerstand en de helling op een elliptische trainer aanpassen om extra calorieën te verbranden.
Andere cardiovasculaire oefenmachines
Andere machines waarmee u uw hartslag verhoogt, verbranden ook calorieën efficiënt. Bijvoorbeeld, het beklimmen van een traptredmolen verbrandt tussen 360 en 532 calorieën in één uur. De training heeft een lagere impact, dus het zal niet alleen je gewrichten, spieren en pezen benadelen, maar ook hoge snelheden op een loopband. Traplopen biedt ook een versterkende training voor uw gluteale, dij- en kuitspieren. Vermijd echter leunen op of vasthouden aan de machine; het vermindert het aantal verbrande calorieën. Het gebruik van stationaire roeimachines zorgt voor een totale lichaamversterkende en aerobe training, waarbij in één uur tussen 310 en 754 calorieën worden verbrand. Binnen fietsen met een hoge snelheid verbrandt 630 en 932 calorieën per uur.
Intervaltraining op oefenmachines
De meeste oefeningsapparaten beschikken over instellingen waarmee u de training intensiever kunt maken en dus meer calorieën kunt verbranden. Als uw machine een interval-instelling heeft, zal het gebruik ervan uw verbrande calorieën aanzienlijk verhogen. Deze instelling varieert je tempo, meestal beginnend met een warming-up, overgang naar een krachtig tempo en dan wat sprints toevoegen. De sprints verhogen je hartslag hoger en houden hem daar, zelfs als je langzamer vaart naar een hersteltempo. Je kunt je eigen intervallen op een oefenmachine programmeren door het tempo te verhogen of de helling om de paar minuten te veranderen en de sprint te behouden of minstens 30 seconden te klimmen. Raadpleeg uw arts voordat u begint met intervaltraining of een ander nieuw trainingsregime.
