Als het gaat om armspieren, krijgen de biceps aan de voorkant meestal alle aandacht. Biceps zijn de glamoureuze spieren die worden weergegeven in het klassieke 'laat me je spieren zien', maar je triceps vormt het grootste deel van je bovenarm. De triceps bevinden zich aan de achterkant van je armen en zijn de secundaire spieren die betrokken zijn bij push-ups, bankdrukken en andere drukkende bewegingen. Je kunt je triceps isoleren met vrije gewichten, of door verschillende machines in de sportschool te gebruiken.
Video van de dag
Triceps Push-Downs
Het push-downstation is een nietje in de meeste sportscholen en een effectieve manier om je triceps te bewerken. Het is eigenlijk een kabel bevestigd aan een gewichtstapel, met een korte, rechte handgreep of touw bevestigd aan de kabel aan de bovenkant. Pak het handvat of touw vast met een overhandse handgreep en trek het naar beneden tot ongeveer uw borsthoogte. Houd je ellebogen gebogen en strak tegen je lichaam. Strek langzaam je armen en beweeg de hendel naar je bovenbeen terwijl je je triceps buigt. Buig je armen naar de startpositie en herhaal.
Kabeltouwuitbreidingen
Kabeltouwverlengingen kunnen worden uitgevoerd op dezelfde machine als de tricepsdrukknop. Gebruik de kabelbevestiging op de onderste kabel van de machine. Draai en kant weg van de machine en laat een trainingspartner de touwhefboom bij de hand houden. Reik terug en houd de uiteinden van het touw achter je hoofd met je handpalmen naar elkaar gericht. Begin met je ellebogen gebogen en houd ze dicht bij je hoofd, wijzend naar het plafond. Terwijl je je bovenarmen stil houdt, strek je je ellebogen uit en trek je de touwhandvatten naar het plafond. Pauzeer voor een telling van twee aan de bovenkant van de trekkracht, breng je handen langzaam terug naar de startpositie en herhaal.
Dipmachine
De dompelmachine is in principe hetzelfde als een gewone dip doen, alleen de handvatten van de machine bewegen in plaats van uw lichaam. Ga zitten in de stoel naar buiten gericht en plaats uw voeten plat op de vloer. Controleer of de hendels zich net onder uw oksels bevinden en, als dat niet het geval is, de hoogte van de stoel aanpassen. Pak de handgrepen vast en begin met je armen 90 graden gebogen. Druk de hendels naar beneden, buig je triceps naar beneden en laat de hendels weer omhoog komen.
Hammer-verlengmachine
De hameruitbreidingsmachine lijkt op een preacher curl-machine, maar de beweging is omgekeerd zodat u weg duwt in plaats van erin te trekken. Stel de hoogte van de stoel zodanig in dat de rand van de gevoerde armsteun net is onder je arm. Ga op de stoel zitten en plaats de achterkant van je armen boven de pad. Grijp de handgrepen vast en strek je armen naar beneden, buig je triceps.
