Het hebben van overgewicht in de heupen is het beginpunt van een peervormig lichaam. Dit lagere lichaamsvet is niet zo schadelijk als buikvet, maar het eist nog steeds zijn tol van het zelfvertrouwen. Het doel is om dit vet niet in de eerste plaats te laten oplopen. In plaats van een oefening uit te voeren om de heupen kleiner te houden, kun je het beste een verscheidenheid aan oefeningen doen.
Video van de dag
Vormen van cardio
Cardiovasculaire oefening verbrandt calorieën en kan de heupen slank houden. Elke vorm die uw hartslag verhoogt, is voldoende, als u maar wilt wat u doet. Voor een extra bonus, kies een type dat de spieren die deel uitmaken van de heupen, zoals hardlopen, indoor fietsen, traplopen en snel lopen. Door te lopen of heuvel op te lopen, verhoogt u de focus op uw heupen nog meer.
Lateral Lunges
Laterale lunges werken de bilspieren, de buitenste dijen en de binnenkant van de dijen tegelijkertijd. Begin met je handen op je heupen te leggen en met je voeten bij elkaar te staan. Houd je rug recht en kern strak, neem een lange stap lateraal naar rechts en buig je rechterknie om je lichaam te laten zakken. Terwijl je dit doet, duw je je kont naar achteren en houd je even vast. Stijg regelmatig op, breng je voeten bij elkaar en herhaal aan je andere kant. Blijf afwisselend heen en weer wisselen in een gestage beweging.
Hip abduction
Abductor stepouts werken de heupen met behulp van een weerstandsband. Ga met beide voeten door de lus en plaats deze recht boven je enkels. Plaats je handen op je heupen en beweeg je voeten ver genoeg uit elkaar om weerstand te krijgen op de lus. Steef je rechtervoet langzaam van de vloer en maak een brede stap naar je rechterkant. Zodra je voet naar beneden gaat, til je je linkervoet op en verplaats je hem naar je rechterkant. Til nu je linkervoet op en maak een brede stap naar links. Beweeg je rechtervoet en wissel afwisselend heen en weer.
Side Stepups
Side step-ups vereisen een stoel of gewichtsbank. Begin met je rechterkant naar de bank gericht en plaats je rechtervoet er bovenop. Houd je rug recht en kern strak, druk op de bank om je lichaam een seconde op te tillen in de lucht en balans op je voet. Laat jezelf langzaam naar beneden zakken, herhaal voor een aantal herhalingen en wissel van kant.
Zijplank met beenverhoging
Een zijplank is een isometrische oefening die de schuine en heupen werkt zonder repetitieve bewegingen. Het toevoegen van een beenheffing verhoogt het werk op je heupen. Begin door aan je linkerkant te liggen met je benen gestapeld, de linkerarm vlak op de grond en de elleboog 90 graden gebogen. Zorg ervoor dat je onderarm loodrecht op je lichaam staat. Verhoog je heupen geleidelijk van de grond en vorm een rechte lijn van je schouders naar je hielen.Houd deze positie vast terwijl je je rechterbeen in de lucht heft. Laat je been langzaam zakken, herhaal voor een set herhalingen en wissel van kant.
