Het afvallen van je middel vereist meer dan enkele tientallen crunches. Een combinatie van een gezond dieet en het juiste fitnessregime is de snelste en meest efficiënte manier om die extra centimeters kwijt te raken. Als het gaat om lichaamsbeweging om je middel te kronkelen, moet je oefeningen kiezen die je hartslag omhoog houden en de calorieën verbranden. De sleutel tot het verliezen van gewicht in je middel is om af te vallen in het algemeen, omdat spotreductie onmogelijk is; een algeheel calorietekort moet uw uiteindelijke doel zijn.
Video van de dag
Calorieën verbranden met Cardio
Cardiovasculaire training is elke training die uw hartslag gedurende een aanzienlijke hoeveelheid tijd verhoogt. Oefeningen zoals joggen, fietsen of zwemmen zijn allemaal voorbeelden van cardio-workouts. Deze soorten trainingen verhogen je hartslag, verbranden calorieën en smelten het lichaamsvet weg. Voer cardio-oefeningen zes dagen per week gedurende 50 minuten met matige intensiteit of vijf dagen per week gedurende 30 minuten met een intensieve intensiteit om te beginnen wegzwemmen in je middel.
Blast Fat With HIIT Training
Hoge intensiteit intervaltraining schiet je hartslag omhoog en blaast calorieën weg in een korte tijd. Met de HIIT-training verhoogt u het tempo van uw training aanzienlijk voor een korte tijd en volgt u het daarna met een langere periode in een langzamer tempo. Als u zich bijvoorbeeld op de loopband bevindt, begint u twee minuten met rustig joggen en volgt u deze met een sprint van een minuut. U zou deze intervallen meestal 20 minuten herhalen voordat u afkoelt. Beginners kunnen ook HIIT uitvoeren, alleen in een minder krachtig tempo. In plaats van jogging- en sprintintervallen, wissel je af tussen een gematigd wandeltempo en een snelle wandeling of langzaam joggen. HIIT-training belast het lichaam vanwege de intensiteit ervan, dus je zou het maar een paar dagen per week moeten doen, met minstens 48 uur tussen de sessies in om je lichaam te laten herstellen.
Vergeet de krachttraining niet
Hoewel krachttraining niet hetzelfde calorieverbrandende effect heeft als cardio-oefeningen, is het voordeel van krachttraining wanneer je niet eens aan het werk bent uit. Gewichtstraining versterkt niet alleen je spieren en vormt je lichaam, het helpt ook om je ruststofwisseling te verhogen. Dit betekent dat zelfs wanneer u thuis ontspant, uw lichaam extra calorieën voor u verbrandt. Hoewel je met krachttraining geen vet van je buikspieren kunt afwerpen, zal het richten op hen met krachttraining helpen om de spieren te vormen en te versterken. Probeer oefeningen zoals de Russische draai of een verzwaarde crunch om je kernspieren te helpen ontwikkelen, zodat wanneer je die centimeters vet in je taille verliest, je vorm duidelijker wordt.
Try Circuit Training
Circuittraining is een combinatie van cardio-oefeningen en krachttraining oefeningen om een intensieve workout te bieden. Een reeks oefeningen worden de een na de ander uitgevoerd met minimale rust ertussen, waardoor uw hartslag omhoog blijft en de calorieën worden verbrand. Door cardio- en krachttraining te combineren in één workout zoals circuittraining, verbetert u niet alleen uw cardiovasculaire gezondheid, maar krijgt u ook alle voordelen van krachttraining. Een circuittraining van een uur kan overal van 308 tot 573 calorieën verbranden voor een persoon van 150 pond, waardoor het een ideale keuze is voor diegenen die centimeters van hun middel willen afnemen.
