"Aerobics" is de term die door Dr. Kenneth Cooper in 1968 werd bedacht om langdurige lage tot matige cardiovasculaire oefeningen te beschrijven. Aerobe activiteiten omvatten joggen, fietsen, roeien, zwemmen en groepslessen zoals step. Aërobe oefening biedt een breed scala aan voordelen voor uw hart, longen en spieren. Aërobe oefening beïnvloedt uw spieren op de lange termijn als gevolg van uw trainingen en ook op de korte termijn terwijl u traint.
Video van de dag
Toenemende vraag naar zuurstof
Zodra u begint met trainen, verhogen uw spieren hun behoefte aan essentiële zuurstof. Vet, in aanwezigheid van zuurstof, levert de primaire brandstof voor aërobe trainingen. Om aan de vraag van uw spieren naar meer zuurstof te voldoen, moeten uw ademhalingsfrequentie en hartslag worden verhoogd. Dit zorgt ervoor dat je spieren warmer worden naarmate er zuurstofrijk bloed in wordt gepompt.
Verhoogde vasodilatatie
Je spieren zijn verzadigd met kleine draadachtige aderen, capillairen genoemd, die ééncellig dik zijn om zuurstof en andere essentiële stoffen uit je bloed en in je spieren te laten diffunderen. Aerobe training resulteert in een toename van koolstofdioxide, die moet diffunderen van je spieren en in je bloed, klaar voor uitademing. Om deze verhoogde uitwisseling van gassen te vergemakkelijken, breiden je haarvaten en andere bloedvaten in en rond je spieren uit tijdens het sporten. Dit fenomeen wordt vaatverwijding genoemd.
Verhoogde glycogeenwinkels
Aerobicsoefeningen maken voornamelijk gebruik van vet als brandstof, maar er wordt ook een kleine hoeveelheid koolhydraten gebruikt, een brandstofbron opgeslagen in uw spieren genaamd glycogeen, bestaande uit glucosemoleculen gebonden aan water. Je glycogeenvoorraden nemen toe naarmate je fitter wordt en als een direct gevolg van herhaalde aerobe trainingen. Verhoogde glycogeenvoorraden spelen een belangrijke rol bij een verhoogd spieruithoudingsvermogen - een essentiële component bij aerobe oefeningen.
Verbeterde spieruithoudingsvermogen
Aerobe oefening maakt meestal gebruik van een hoog volume van spiersamentrekkingen met lage intensiteit. Je spieren bestaan grofweg uit twee soorten spiervezels: trage bewegingen en snelle bewegingen. Aërobe oefening gebruikt meestal je slow-twitch spiervezels. Slow-twitch spiervezels hebben een relatief slecht vermogen om groter te worden, maar als gevolg van herhaalde aërobe trainingen na verloop van tijd nemen ze in omvang enigszins toe en neemt hun werkcapaciteit aanzienlijk toe. Naast spiervezelverbeteringen, nemen cellen in je spieren, mitochondriën genaamd, die verantwoordelijk zijn voor de productie van de energierende verbinding adenosinetrifosfaat of ATP, zowel in grootte als in aantal toe.
De combinatie van verbeterde slow-twitch spiervezels en meer / grotere mitochondriën betekent dat je spieren veel langzamer vermoeid raken.
