Vitamine B-3, of niacine, is een voedingsstof die je uit je dieet kunt halen door brood, verrijkte granen, peulvruchten, zaden, zalm, vlees of gevogelte te eten. Het toevoegen van een niacine-supplement aan uw dieet kan uw hartgezondheid, energieniveaus en neurologische functies verder stimuleren. Maar pas op dat je niet te veel neemt. Hoewel uw lichaam deze in water oplosbare vitamine niet opslaat, kan niacine in hoge doses gevaarlijk zijn.
Video van de dag
Hartbescherming
Niacine beschermt uw hart door het cholesterolgehalte in het bloed te reguleren. De vitamine helpt om kleine lipoproteïnemoleculen met lage dichtheid om te zetten in grotere deeltjes die gemakkelijker door uw lichaam kunnen worden verwerkt. Het gaat nog een stap verder en helpt ook om je triglyceriden te verlagen. Van niacine is ook aangetoond dat het high-density lipoproteïne verhoogt - het "goede" cholesterol in je lichaam. Uiteindelijk leiden verbeterde cholesterolverhoudingen tot een lager risico op het krijgen van hartaandoeningen. Uw arts zal echter een geïndividualiseerde dosis niacine moeten voorschrijven als uw cholesterolwaarden abnormaal zijn. Over-the-counter-doseringen zijn mogelijk niet voldoende.
Brandstofproductie
Je lichaam gebruikt glucose uit koolhydraten als belangrijkste energiebron. Vet en eiwitten worden soms ook gebruikt als brandstof, of worden op zijn minst opgeslagen voor back-upenergie als er geen glucose beschikbaar is. Met de hulp van de rest van de B-vitaminen, werkt niacine om deze macronutriënten om te zetten in bruikbare brandstofvoorraden. Uw systeem raakt bijna leeg bij deze brandstof als u niet genoeg niacine en B-vitamines heeft om alle conversiestappen te ondersteunen. Dit is de reden waarom u zich misschien vermoeid voelt als uw niacine-inname niet adequaat is.
Neurologische gezondheid
Niacine is een van de vele voedingsstoffen die uw zenuwstelsel helpen functioneren. De taken van je zenuwstelsel zijn het verzenden van signalen van en naar je hersenen, het reguleren van vrijwillige en onvrijwillige bewegingen en het draaiende houden van organen. Dus als u niacine niet regelmatig gebruikt, werken deze functies mogelijk niet zoals ze zouden moeten. Je kunt hoofdpijn krijgen, geheugenverlies ervaren, je depressief voelen en gedesoriënteerd raken.
Te nemen hoeveelheid
Uw niacinesupplement moet u alleen de aanbevolen hoeveelheid geven, tenzij uw arts anders zegt. Mannen hebben 16 milligram nodig, terwijl vrouwen dagelijks 14 milligram nodig hebben, volgens de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine. Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, moeten hun inname verhogen tot respectievelijk 18 milligram en 17 milligram. Als u dagelijks meer dan 35 milligram neemt, wat het toelaatbare bovenste niveau is, kan dit leiden tot ernstige huiduitslag, braken en jeuk over uw hele lichaam. Na verloop van tijd kunnen hoge doses uw lever beschadigen.
