Een StairMaster is een cardiovasculaire machine met een kleine wenteltrap. Elke vorm van cardiovasculaire oefening wordt gedurende een langere periode in een gestage beweging uitgevoerd. Volgens de American Heart Association helpt regelmatige fysieke activiteit de bloeddruk verlagen, hoge triglyceriden verlagen en het risico op diabetes verlagen. Vanuit een esthetisch standpunt heeft de StairMaster ook een positieve invloed op het uiterlijk van uw benen en billen.
Video van de dag
Calorische uitgaven
Trainen met de StairMaster zorgt ervoor dat u calorieën verbrandt, wat op zijn beurt gewichtsverlies veroorzaakt. Omdat spotreductie niet mogelijk is, is dit gewichtsverlies zichtbaar in uw hele lichaam. Als je toevallig een te grote hoeveelheid vet op je kont en benen hebt, zal de StairMaster je helpen deze gebieden te verkleinen. De calorische uitgaven van de StairMaster zijn het resultaat van repetitieve bewegingen en spiermassa. Spier is metabolisch actief weefsel, waardoor u meer calorieën verbrandt terwijl u in rust bent. Zelfs als u een enkele pond spiermassa krijgt, kunt u per dag 30 tot 50 calorieën extra verbranden volgens het University of Michigan Health System. Dit kan op zijn beurt je hele lichaam beïnvloeden.
Actie van het apparaat
Wanneer u op de StairMaster traint, loopt u voortdurend de wenteltrap op. Dit zorgt ervoor dat u de heup-, knie- en enkelgewrichten activeert, wat leidt tot een hoge hoeveelheid spierwerving. Naarmate je op en neer gaat, werken de quadriceps, hamstrings, billen en kuiten. De quads bevinden zich aan de voorkant van de dijen, de hamstrings bevinden zich aan de achterkant van de dijen en de kuiten bevinden zich op de onderrug benen onder de knieën.
Juiste vorm
Wanneer u de StairMaster gebruikt, is het belangrijk om de juiste vorm uit te voeren. Anders worden de voordelen die u verwacht te zien met uw benen en kont aangetast. De leuning die langs de bovenrand van de machine loopt, is er alleen voor balans. Na het starten van je training, leg je je handen lichtjes op de leuning, kijk je altijd vooruit en houd je je schouders wijd. Het laatste dat u wilt doen, is leunen op de leuningen. Dit neemt werk weg van je benen en kont.
Intensiteit
De StairMaster is uitgerust met een snelheidsregeling om uw stappen sneller of langzamer te maken. Dit kan worden gebruikt om de werkzaamheden aan uw cardiovasculaire systeem te vergroten, maar u moet nog een aanpassing maken om het werk aan uw benen en kont te vergroten. In plaats van elke stap op te voeren, sla je een stap over en stap je elke twee stappen … Je hoeft de snelheid niet te verhogen wanneer je dit doet.
