Plyometrische oefening wordt gebruikt in sportspecifieke training om kracht en prestaties te verbeteren. Plyometrics wordt gedefinieerd als activiteiten die een spier in staat stellen om maximale kracht te bereiken in de kortste tijd, volgens de National Strength en Conditional Association. In wezen verbeteren plyometrische oefeningen de elastische component in de reeks en de rekreflex door bewegingen te gebruiken die vergelijkbaar zijn met die gebruikt in de sport van de atleet.
Video van de dag
Serie elastische component
De serie elastische component, of SEC, bestaat voornamelijk uit pezen en een beetje spierweefsel. Wanneer de SEC wordt uitgerekt of verlengd, zoals bij een excentrische spieractie, werkt deze op dezelfde manier als een veer en slaat energie op als deze wordt verlengd. Excentrische actie is het verlengen van een spier, zoals tijdens de verlenging van een biceps-krul; concentrische actie is het verkorten van een spier, zoals in de flexie van een biceps-krul. Wanneer de excentrische spieractie onmiddellijk wordt gevolgd door een concentrische spieractie, wordt de opgeslagen energie vrijgegeven, wat resulteert in een explosieve beweging, zoals bij een sprong.
Stretch Reflex
Er is ook een neurofysiologisch model van plyometrische oefening dat bekend staat als de rekreflex. Dit betreft de verandering in krachtsnelheid van een spier, veroorzaakt door de uitrekking van de concentrische spieractie. De rekreflex treedt op wanneer een snelle rek wordt gedetecteerd in de spieren en een onvrijwillige reactie optreedt om overstrekking en verwonding te voorkomen, volgens Phil Davies van Sports Fitness Advisor. Tijdens plyometrische oefening resulteert dit in een krachtige concentrische spieractie, zoals wanneer uw voeten de grond verlaten in een squatsprong.
Soorten oefeningen
Plyometrics-oefeningen kunnen worden gebruikt voor boren op het boven- of onderlichaam en zijn meestal van hoge intensiteit. Plyometrische boren in het onderlichaam kunnen squatsprongen, -grenzen of -booroefeningen omvatten. Bij vakoefeningen moet de atleet van een doos springen. De hoogte van de kist en het landingsoppervlak van de kist kan variëren in grootte, en kistboren kunnen het gebruik van beide benen of slechts één been inhouden. Plyometrische boren van het bovenlichaam kunnen bestaan uit balletjes met medicinale ballen en vangsten of push-ups voor klappen.
Veiligheid
Omdat plyometrische oefeningen een hoge intensiteit en een hoge impact hebben, moeten die met osteoporose of die vatbaar zijn voor het breken van botten deze niet uitvoeren. Als je een beginner bent, zorg dan voor een stevige basis van kracht, snelheid en balans voordat je de juiste technieken van plyometrische oefeningen leert. Een goede warming-up is ook nodig voor plyometrische boren. Om het risico op letsel te verminderen, moet u op niet-opeenvolgende dagen niet meer dan twee keer per week trainen.
