verminderen. Uw gewicht is een goede indicator voor uw gezondheid. Als u het grootste deel van uw leven een gezond gewicht behoudt, kunt u mogelijk uw risico op een chronische ziekte zoals hartaandoeningen verminderen. Body mass index, of BMI, is een hulpmiddel dat helpt bij het bepalen van gezondheidsrisico's op basis van een berekening met behulp van uw lengte en gewicht. Een BMI van 26 valt in het ongezonde bereik. Als u zich zorgen maakt over uw gewicht en BMI, praat dan met uw arts of diëtist over manieren om uw gezondheid en gewicht te verbeteren.
Video van de dag
Over BMI
Hoewel het uw lichaamsvet niet rechtstreeks meet, is BMI een weerspiegeling van lichaamsvet. Hoe meer lichaamsvet u draagt, hoe groter uw gezondheidsrisico. Een wiskundige formule wordt gebruikt om BMI te bepalen met uw gewicht in kilo's en in inches. Om uw BMI te bepalen, deelt u uw gewicht in kilo's door uw lengte in inches in het kwadraat en vermenigvuldigt u dat aantal met 703. BMI = [gewicht / (hoogte x hoogte)] x 703. Dus, bijvoorbeeld, een 5-foot, 2-inch persoon met een gewicht van 145 pond heeft een BMI van 26.
Gewichtstatuscategorieën, waaronder ondergewicht, normaal, overgewicht en obesitas, worden gebruikt om de BMI te interpreteren. Een BMI onder de 18. 5 is onderwogen; tussen 18. 5 en 24. 9 is normaal; 25 tot 29. 9 wordt beschouwd als overgewicht; en 30 of meer, zwaarlijvig.
Een BMI van 26
Een BMI van 26 geeft aan dat u overgewicht heeft, en hoewel 26 zich aan de onderkant van het BMI-bereik voor overgewicht bevindt, kan dit toch uw gezondheid beïnvloeden. Volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, verhoogt het extra gewicht boven normaal het risico op hartaandoeningen, diabetes type 2, hypertensie, nieraandoeningen en kanker. Het verhoogt ook uw risico op het ontwikkelen van slaapapneu en een leververvetting. Als u zwanger wordt met een BMI van 26, loopt u een groter risico zwangerschapsgerelateerde complicaties te ontwikkelen, zoals zwangerschapsdiabetes of pre-eclampsie, en het hogere gewicht kan ook de gezondheid van uw baby beïnvloeden.
Eet om je BMI te verbeteren
Als je een BMI van 26 hebt, verlies je zo weinig als 5 procent van je huidige gewicht - ongeveer 7 pond voor een 5-foot, 2-inch, 145-pond persoon - kan aanzienlijk uw gezondheidsrisico's verminderen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Om vet te verliezen, moet je minder calorieën eten dan je lichaam nodig heeft. Bijvoorbeeld 250 calorieën bijsnijden van uw huidige inname kan u helpen om 1/2 pond per week te verliezen. Je kunt misschien calorieën snijden zonder de effecten te voelen door een paar veranderingen aan te brengen, zoals het omwisselen van magere kaas voor magere kaas, het eten van worteltjes met je broodje in plaats van een zak chips en het ruilen van je toetje ijs voor een kom verse bosbessen.
Oefening om uw BMI te verbeteren
Oefening is een andere manier om uw vetmassa te verliezen en de BMI te verbeteren.Volgens het National Heart, Lung and Blood Institute, is 60 tot 90 minuten matige tot krachtige intensiteitsoefening - zoals een stevige wandeling of een jog - op de meeste dagen van de week nodig om gewicht te verliezen en te onderhouden. Twee dagen krachttraining, zoals gewichtheffen of yoga, helpt ook om uw BMI in een gezond bereik te houden door spieren aan uw frame toe te voegen. Spier gebruikt meer energie om zichzelf in stand te houden dan vetweefsel, dus als je meer spieren hebt, wordt je metabolisme lichtelijk verhoogd.
Wanneer een BMI van 26 OK is
In de meeste gevallen geeft een BMI van 26 aan overgewicht. Echter, bodybuilders en atleten kunnen vanwege hun omvang een hogere BMI hebben, omdat de spiermassa veel weegt. Een bodybuilder of atleet met een BMI van 26 zou volgens de CDC niet als overgewicht worden beschouwd. Neem contact op met uw arts als u niet zeker weet of uw BMI te hoog is omdat u veel spieren of extra lichaamsvet heeft.
