Je prestaties in een hockeywedstrijd kunnen zowel afhangen van wat je hebt gegeten voordat je begint als van hoeveel je getraind hebt. Slecht eten zal je geestelijk en lichamelijk schaden. Een goed evenwicht tussen complexe koolhydraten, eiwitten, hart-gezonde vetten en vocht, geeft je echter de kans om te spelen naar je mogelijkheden. Plan ongeveer twee tot vier uur voordat je begint met het spelen van je pregame-maaltijd. Vraag een sportvoedingsdeskundige om hulp als u problemen ondervindt bij het ontwikkelen van een eetplan dat voor u werkt.
Koolhydraten opvullen
Een rijke koolhydraatbron is een essentieel onderdeel van uw pregame hockey-maaltijd. Koolhydraten geven je spieren de energie die ze nodig hebben voor de langdurige anaërobe eisen van de sport. Als uw dieet niet voldoende voedingsmiddelen bevat om uw koolhydraatvoorraden enkele uren vóór een spel op te bouwen, kunt u vroegtijdig vermoeid raken. Eet een volkoren Engelse muffin of bagel, volkoren pasta, volkoren brood, gekookte granen zoals bruine rijst of gerst, padmix of muesli met je primaire maaltijd. Naarmate de speltijd nadert, heb je vers fruit of 100 procent sinaasappelsap voor eenvoudige koolhydraten die snel voor energie kunnen worden gemetaboliseerd.
Pick Lean Protein
Sla vetrijke eiwitbronnen over zoals pepperoni, spek, ham, gehakt of gefrituurd voedsel zoals kip. In plaats daarvan moet je een laag- of vetarme zuivelproducten zoals yoghurt of kaas, kip of kalkoen zonder vel, gekookte bonen of peulvruchten, tofu, vis, schelpdieren of mager vlees van rund of varken hebben als je aan het tanken bent voor een hockeywedstrijd. Het krijgen van voldoende eiwitten helpt je energieniveau te handhaven, zegt Sean Donellan, directeur van sportprestaties voor het professionele hockeyteam van de New York Islanders.
Inclusief gezonde vetten
Mono- en meervoudig onverzadigde vetten moeten worden opgenomen in uw pregame-maaltijdroutine. Deze omvatten plantaardige oliën zoals canola of olijfolie, avocado's, noten, zaden of vis die rijk is aan omega-3-vetzuren zoals zalm. Vermijd boter, reuzel en vetrijke producten zoals commerciële verbanden. Top salades met in blokjes gesneden avocado's, bestrooi gestoomde groenten zoals sperziebonen met geroosterde amandelen of pecannoten of marineer pluimvee of zeevruchten in een vinaigrette van olijfolie voor het grillen, braden of roosteren. Ga niet overboord - een beetje vet zal je helpen je vol te voelen, maar te veel kan je spijsvertering vertragen en je traag laten voelen op het ijs.
Drink voldoende vloeistof
Als u niet genoeg vloeistof drinkt voor een hockeywedstrijd, maakt het niet uit wat u eet - u zult sneller uitdrogen en uw prestaties zullen eronder lijden. Volgens de uitbreiding van de Colorado State University zou een atleet minstens 2 tot 3 kopjes water moeten consumeren met zijn pruimenmaaltijd, gevolgd door 2 tot 2 1/2 kopjes water 2 uur voor de start van het spel en nog eens 2 kopjes een half uur eerder spelen.Het water moet zo mogelijk worden gekoeld, omdat koudere vloeistoffen sneller worden opgenomen dan warme.
Proefmaaltijd
Donellan stelt voor om een hapje te eten voor een hockeywedstrijd: gegrilde kippenborst, volkorenpasta en gestoomde broccoli met marinara-saus; zalm met bruine rijst en groenten; een volkoren wrap met gegrilde groenten en mager vlees, gekleed met een vinaigrette. Als je schema je slechts een uur voor de wedstrijd laat eten, zorg er dan voor dat je nog steeds koolhydraten, eiwitten en vet in de maaltijd verwerkt, maak het gewoon kleiner. Muesli, fruit en noten gemengd met yoghurt of een halve Engelse muffin met tomatensaus en kaas zijn goede keuzes.
