Strapping op een pols gewichten voordat je een stevige wandeling door het park maakt, verbeteren je uiterlijk misschien niet, maar deze eenvoudige accessoires kunnen de uitdaging van je training meteen vergroten. Polsgewichten zijn niet bevorderlijk voor elke vorm van lichaamsbeweging, maar wanneer u ze tijdens licht cardio draagt, krijgt u meer fitnessvoordelen zonder de duur van de training te verlengen.
Video van de dag
Boost de voordelen
Het belangrijkste doel van polsgewichten is het verhogen van de weerstand - en daarmee de uitdaging en voordelen - van bepaalde soorten aërobe oefeningen. De polsgewichten die u draagt, mogen niet zwaar zijn - zelfs het dragen van gewichten van 1 tot 3 pond op elke pols kan de intensiteit van de training effectief verhogen. De American Council on Exercise suggereert dat een persoon die deze hoeveelheid gewicht gebruikt haar hartslag met minstens vijf tot tien slagen per minuut kan verhogen en haar zuurstofverbruik met minstens vijf tot vijftien procent kan verhogen. Het calorieverbruik is ook met vijf tot 15 procent toegenomen.
Grotere voordelen
Polsgewichten zijn ideaal om te dragen als u iets meer uit uw normale training wilt halen, maar u wilt het niet veel veranderen. Als u bijvoorbeeld comfortabel loopt met 3 mph en uw tempo niet wilt verhogen, biedt het dragen van polsgewichten de fitnessvoordelen van een inspannende wandeling. De extra voordelen die u behaalt, zijn het resultaat van harder moeten werken vanwege het extra gewicht dat u draagt. In tegenstelling tot kleine halters, die kunnen leiden tot een piek in uw bloeddruk, zijn polsgewichten ideaal, omdat ze uw handen vrij houden.
Optimaal gebruik
Ondanks hun voordelen zijn polsgewichten niet geschikt voor elke vorm van lichaamsbeweging. De ACE merkt op dat ze effectief zijn voor oefeningen als wandelen, aerobics en step-aerobics. Ze zijn echter niet ideaal tijdens krachtiger oefeningen, zoals hardlopen. Het gebruik van polsgewichten kan ertoe leiden dat u uw ritme drastisch verandert. U kunt bijvoorbeeld uw armen krachtiger pompen, wat uiteindelijk kan leiden tot verwondingen door extra belasting van uw spieren, ligamenten en gewrichten van uw polsen, armen en schouders.
Gebruik ze met aandacht
Zelfs als u lichte polsgewichten gebruikt, duurt het niet lang voordat u de verhoogde training voor uw armen en schouders opmerkt. Neem ze geleidelijk op in geschikte trainingen; probeer ze eerst een korte wandeling en kijk hoe je je voelt de volgende dag voordat je ze opnieuw probeert te gebruiken. Gebruik ze niet als ze ervoor zorgen dat je het ritme van je lichaam drastisch verandert of dat ze pijn of ongemak veroorzaken. Maak je geen zorgen als je polsgewichten onpraktisch vindt voor gebruik. Als je de uitdaging van je loop- of aerobics-workout zonder hen wilt stimuleren, probeer dan in een sneller tempo te bewegen of zwaai je armen krachtiger om de voordelen te vergroten zonder de gezondheid van je bovenlichaam te riskeren.
