De spieren van de billen staan bekend als de bilspiegels. De bilspieren zijn samengesteld uit drie spiergebieden: de gluteus maximus, gluteus minimus en post glute medius. De gluteus maximus, de grootste spier in uw lichaam, functioneert om de heup uit te breiden. De gluteus minimus en medius werken beide om de heup te ontvoeren. Kracht en aërobe training gemengd met dieetaanpassing zullen vet van je billen versnipperen.
Video van de dag
Krachttraining
Krachttraining verhoogt het spierweefsel en spierontwikkeling verhoogt uw metabolisme. Versterking met volledige capaciteit verdrijft vetweefsel in de billen. Elke grote spier moet drie keer per week worden versterkt. Een full-body routine is noodzakelijk omdat spotreductie een mythe is. Vet moet uit je hele lichaam worden verwijderd, niet slechts één gebied.
Een weerstandscircuit zorgt ervoor dat je snel tussen sets en oefeningen kunt schakelen. Dit zorgt voor een grotere hartslagrespons en stelt u in staat meer energie te verbranden. Beenverlenging, op liggende bal krullen, stap lunges en zittende schouderpersen zijn allemaal piek energiebranders.
Aerobic Training
Uw aerobe programma moet zich op de drie tegenovergestelde dagen van uw versterking bevinden om af te vallen in de billen. De duur van je drie aërobe sessies is 40 minuten. U voert intervallen van één minuut uit bij een maximale hartslag van 85 tot 90 procent en vervolgens twee minuten bij 65 tot 70 procent. Dit schokt je stofwisselingssysteem en dwingt meer vet af te branden.
De trapstep en elliptische trainer zijn ideaal voor glute-conditioning. De gezamenlijke actie van beide stukken richt zich krachtig op de bilspieren. Je kunt 20 minuten spenderen aan zowel de trapstepper als de elliptische trainer.
Dieetmodificatie
Kijk niet uit over de rol van voeding bij het vormen van je billen. Oefening wordt een non-factor zonder aanpassing van het dieet. Het elimineren van 500 calorieën per dag zal een pond gewichtsverlies per week mogelijk maken. Langzaam, maar stabiel, gewichtsverlies is veel waarschijnlijker. Als u overmatig veel gewicht verliest, raakt u meestal spieren uit uw lichaam. Een eenvoudige manier om 500 calorieën per dag te ontkennen, is door je belangrijkste drank in water om te zetten.
Overwegingen
Zorg voor een aanpak van de lichaamstraining. Het is verleidelijk om al je energie op je bilspieren te concentreren, maar onthoud dat geïsoleerde vetreductie onmogelijk is. U wilt zes dagen volledige oefening voltooien. Je drie krachttrainingdagen kunnen maandag, woensdag en vrijdag zijn. Dinsdag, donderdag en zaterdag kunnen uw aërobe trainingsdagen zijn. Elke aerobe training moet beginnen met een warming-up en eindigen met een cooling-down. Beide hebben vijf minuten bij een lichtintensiteit van maximaal 60 procent van de hartslag.
