Als gewichtdragende gewrichten, zijn je enkels ontworpen om schokken op te vangen, waardoor je kunt springen, dansen en rennen. Als je pijn hebt in je enkels na een cardiovasculaire oefening, kan dit betekenen dat je schoenen niet de ondersteuning bieden die je enkels nodig hebben. In meer ernstige gevallen kunnen zere enkels na de cardio wijzen op een enkelverstuiking of artritis. Spreek met uw arts of zorgverlener als de pijn in uw enkels langer dan 72 uur aanhoudt.
Video van de dag
Sportschoenen
Als je enkels na cardio pijn doen, is de eerste plaats waar je moet kijken jouw schoenen. Schoeisel dat te oud, versleten of onvoldoende schokken absorbeert voor uw enkel tijdens cardiovasculaire oefeningen met hoge impact kan gemakkelijk pijn veroorzaken. Onvoldoende schoenen kunnen ook leiden tot meer chronisch letsel aan je enkels en voeten als ze niet worden vervangen. Bij het winkelen voor sportschoenen, probeer ze meteen na je training, omdat voeten de neiging hebben om uit te zetten tijdens het sporten, volgens de American Orthopaedic Foot and Ankle Society. Ook moeten je nieuwe schoenen comfortabel zijn op het moment dat je ze aantrekt. Reken niet op een inwerkperiode om ze fit te maken of beter te voelen.
Artritis in u enkels
Pijnlijke enkels na cardiotraining kunnen ook wijzen op artritis. Dit geldt vooral als u een vrouw bent en ouder bent dan 40. Als u andere enkelklachten ervaart zoals zwelling, stijfheid, warmte of roodheid in en rond uw enkel en verminderde bewegingsvrijheid, neem dan contact op met uw arts. In de tussentijd kan het toevoegen van weerstandstraining aan uw trainingsroutine enkele van uw symptomen beperken. Krachttraining kan verschillende van de effecten omzetten die vaak geassocieerd worden met reumatoïde artritis, waaronder pijn, ontsteking, spierzwakte en vermoeidheid.
Enkelverstuiking
Pijn in één of beide enkels na cardio kan ook wijzen op de aanwezigheid van een verstuiking. Verstuikingen van de enkel zijn veelvoorkomende aan sport gerelateerde verwondingen en moeten volledig uitgerust en genezen zijn voordat ze terugkeren naar de training. Anders kan de verstuiking terugkomen en uw training langdurig verstoren. Andere symptomen van verstuikingen zijn zwelling en verlies van mobiliteit.
Tarsal-tunnelsyndroom
Pijn in de enkels na cardio kan ook wijzen op het tarsal-tunnelsyndroom, dat optreedt wanneer de achterste tibiale zenuw in de enkel gecomprimeerd en ontstoken raakt. Bijkomende symptomen van deze aandoening zijn pinnen en naalden en gevoelloosheid. Het Tarsal-tunnelsyndroom reageert goed op rust, ijstherapie en ontstekingsremmende medicatie.
