Het enige dat u wilt, is om sterker en fitter te worden, maar pijn in uw buikspieren houdt u tegen. Een tederheid in je onderbuik beïnvloedt niet alleen je vermogen om te knetteren en te draaien, het kan ook ongemak veroorzaken wanneer je de richting bereikt of van richting verandert - het kan zelfs pijn doen als je niest!
Video van de dag
De meeste getrokken buikspieren komen voor in het onderste gedeelte van uw maag, waar de spier zich aan uw bekken hecht. Deze pijnlijke aandoening verschijnt als tederheid, ontsteking en mogelijke zwelling. De mate van trekkracht in de buik varieert van mild tot ernstig. Misschien heb je zelfs een scherpe pijn gevoeld toen de spier trok, vooral als je het ernstige punt van breuk bereikte.
Als je niet zeker weet wanneer de blessure is gebeurd, weet je dat je het vaakst aan je buikspieren trekt wanneer je zware gewichten tilt of tijdens een activiteit waarbij je snel van richting en positie wisselt. Meestal trek je je rectus abdominis - de oppervlakkige voorste abspier waaruit je sixpack bestaat - maar het is mogelijk om de zijspieren van je interne of externe schuine zijden te trekken.
Activiteiten verantwoordelijk
Een snelle draai op het voetbalveld, een trampoline opendraaien, een draai maken in hockey of een andere richting veranderen als je met een hoge snelheid beweegt tijdens het voetbal, kan leiden tot een aangetrokken buikspier. Extreme hyperextensie van de wervelkolom - zoals gebeurt tijdens sommige gymnastische bewegingen - kan ook een abdominale spierblessure veroorzaken.
Turners, polsstokspringers, honkballers, shotputs en speerwerpen en worstelaars zijn enkele van de meest waarschijnlijke atleten die de blessure ervaren. Wanneer u gewichten opheft, met name Olympische stijl met flarden en reinigt, kunt u ook schade veroorzaken.
Te veel sit-ups kunnen overmatig gebruik en spierspanning veroorzaken. Als je nieuw bent om te trainen, snel fit wil worden en 100 sit-ups of crunches wilt doen, zou je heel goed verergerd of de buikspier getrokken hebben.
In al deze gevallen treedt de blessure op wanneer de kracht van je beweging sterker is dan wat je spieren kunnen verdragen. De spier strekt zich uit en als je blijft doorgaan, beginnen de vezels te scheuren. Als je snel beweegt, is het moeilijk om op tijd te stoppen om de schade te voorkomen. Een lichte trekkracht is een overbelasting terwijl een acute trekkracht een volledige traan kan zijn, wat slecht nieuws is.
Lees meer: 9 bewegingen die u elke dag kunt doen voor een betere gezamenlijke mobiliteit
Behandeling
Rust is een van de meest effectieve manieren om een getrokken buikspier te behandelen. Wacht even met het uitvoeren van crunches, stabilisatie en wendingen totdat de pijn verdwijnt en een arts je vrij heeft gemaakt voor activiteit. Het blijven trainen van een gewonde spier zal het ongemak verlengen en het kunnen verergeren.
Terwijl de spier geneest, moet u een ijsje meerdere keren per dag gedurende 20 minuten per keer aanbrengen. Misschien vindt u dat een beetje warmte, zoals een warm bad of een verwarmd washandje, de spier ontspant, zodat u kunt functioneren. Als je samengetrokken spier gepaard gaat met zwelling, gebruik dan geen hitte.
Als uw arts het goedkeurt, kunnen pijnstillers die vrij verkrijgbaar zijn, ook helpen de pijn te verminderen. Gebruik ze niet om een held te zijn en "werk" door de pijn; je krijgt geen voordeel als je doorgaat met het trainen van de gewonde spier.
Preventie
U denkt misschien dat het voor de hand ligt, maar niet te snel teveel doen is een eenvoudige manier om een getrokken buikspier te ontwijken. Andere strategieën om in gedachten te houden:
- Opwarmen voordat u een oefening doet, zelfs een stel sit-ups. Opwarmen verhoogt de bloedtoevoer naar spieren en gewrichten, waardoor ze mobieler worden en minder kwetsbaar voor verwondingen.
- Ontspan in een nieuw trainingsprogramma. Ongeacht hoe 'in-shape' u zelf waarneemt, als een oefening nieuw voor u is, blijf bij lichte gewichten en benadruk vorm. Blijf ook op een bescheiden aantal herhalingen.
- Gebruik de juiste techniek bij het tillen, zelfs om een oefening op te zetten. Vraag een vriend om je te zien en gebruik een langhalterrek als een gewicht te zwaar is om veilig van de grond te tillen.
Meer lezen: 10 Gewone blessures tijdens de training en hoe ze te vermijden
