Hardlopen kan een opwindende workout zijn: vul je longen met frisse lucht, pomp je benen langs het terrein en laat je feel-good endorfine door je lichaam stromen. De hoogte van je renner kan echter worden gecompenseerd door benen die zich moe, pijnlijk of zwak voelen. Als je last hebt van beenvermoeidheid tijdens het hardlopen, kun je jezelf te hard pushen, te lang lopen of ongeschikt schoeisel dragen.
Video van de dag
Ambiguïteit van vermoeidheid
Een deel van de uitdaging bij het aanpakken van oorzaken van beenmoeheid ligt in de ambiguïteit van de ervaring, volgens Exercise is Medicine. org. Vermoeidheid kan gepaard gaan met krampen, pijn, pijnen of zwakte. Als je last hebt van intermitterende vermoeidheid van de benen terwijl je aan het hardlopen bent, probeer dan de voorwaarden te noteren wanneer deze zich voordoen. Dit kan je helpen het probleem te isoleren; Je kunt bijvoorbeeld beenmoeheid ervaren tijdens sprintintervallen of alleen na zeer lange afstanden. Je zou vermoeider kunnen worden als je op zanderige trails rijdt in vergelijking met synthetische tracks, volgens Kean University. Als u niet voldoende wordt gehydrateerd, kunt u zich ook moe voelen.
Genetica en lactaatniveaus
Je uithoudingsvermogen is deels genetisch, volgens IDEA Fit. Sommige personen kunnen langere afstanden afleggen omdat de lactaatniveaus van hun lichaam tijdens de training relatief stabiel blijven. De niveaus van het lactaat hebben betrekking op de samenstelling van uw lichaam van mitochondria met betrekking tot grootte, vorm en enzymniveaus. Wanneer de mitochondriëniveaus stijgen, verbetert de ademhaling en neemt je uithoudingsvermogen toe. Als uw lichaam geen genetische samenstelling heeft die lijkt op die van topsporters, kan vermoeidheid eerder optreden en uw benen moe worden.
Running Strategies
U kunt beenmoeheid ervaren als gevolg van een onjuiste houding of techniek tijdens het hardlopen. Lopen in een rechte lijn en met een constante snelheid heeft de neiging om efficiënter te zijn in vergelijking met onregelmatig of met verschillende snelheden, volgens Kean University. Gladde hardloopschoenen, of schoenen die niet over voldoende loopvlakken beschikken, kunnen een negatieve invloed hebben op uw vermogen om efficiënt tegen de grond te slaan, met als gevolg een verloren momentum en de mogelijkheid van vermoeidheid. Het verlagen van je zwaartepunt tijdens het hardlopen kan je balans en kracht verbeteren, waardoor het makkelijker wordt om te rennen zonder moe te worden.
Ernstigere complicaties
Als u aanhoudende beenvermoeidheid tijdens het hardlopen ervaart die niet geassocieerd lijkt te zijn met geschikte uitrusting of overtraining, kan er volgens Exercise Medicine iets ernstigers aan de hand zijn. org. Spierproblemen, circulatiekwesties of spinale problemen kunnen bijdragen aan vermoeidheid. Aderproblemen bijvoorbeeld, gaan vaak gepaard met een zwaar gevoel in uw benen.Het ervaren van zwakte of pijn in uw heup, dij of bil kan op rugproblemen wijzen. Als chronische moeheid van de benen tijdens het hardlopen een probleem lijkt te zijn, raadpleeg dan uw arts.
