Zes heupbuigerspieren zitten in je lichaam. De belangrijkste zijn de iliopsoas, twee spieren, de psoas major en iliacus, en bevinden zich diep in de buik en de rectus femoris, een deel van de quadriceps spieren op de dij. Het spannen van de heupbuigers buigt de heup aan de voorkant. Wanneer de heupbuigers blokkeren of kracht verliezen, zodat u uw heup niet kunt buigen, kunt u letsel aan die spieren of het heupgewricht hebben.
Video van de dag
Oorzaken
Heupbuigspieren kunnen vastlopen of de functie verliezen vanwege overmatig gebruik of herhaalde bewegingen die geleidelijk aan toenemende spanning veroorzaken. Een plotselinge krachtige samentrekking, zoals een plotselinge schop, vallen of draaien aan de heup, kan een drukking op de heupbuigers veroorzaken. Trauma's, zoals een directe klap of trap, worden aangepakt of lijden aan een auto-ongeluk, kunnen deze rechtstreeks beschadigen. De heupbuigerspieren kunnen strakker worden als reactie op een verwonding aan het heupgewricht, waarbij het beschadigde gebied wordt gespalkt om het te beschermen tegen beweging of verdere schade. Als u problemen heeft met heupbuigers, moet de eerste stap een nauwkeurige diagnose zijn van uw arts.
Behandeling
De behandeling begint door het gewricht te laten rusten, zodat de spieren kunnen helen. Gebruik ijs om pijn en ontsteking te verminderen. U kunt een paar dagen per dag gedurende 20 minuten op het beschadigde gebied een ijspak gebruiken, gewikkeld in een handdoek. Vergrendeling van spieren is een teken dat ze lijden aan overmatig gebruik. Doorgaan met trainen met gespannen spieren, zelfs als ze niet veel pijn doen, kan leiden tot verdere schade en functieverlies.
De spieren in balans brengen
Na de acute fase kunt u beginnen met het omscholen van uw spieren. Strek de iliopsoas, gluteus maximus, quadriceps en hamstrings zodat ze allemaal uitgebalanceerd en flexibel zijn. Onevenwichtigheid in de spieren, met een beetje strakker dan andere, laat je meer risico op letsel. Zorg ook voor evenwicht tussen de rechter en linker benen, zodat ze evenveel worden gebruikt, en even sterk en flexibel. Gebruik manuele therapie zoals sportmassage of triggerpoint-massage om fibrotische adhesies en littekenweefsel in uw spieren en langs de iliotibiale band op te breken.
Andere overwegingen
Opwarmen voor oefenen, wedstrijd of stretching. Loop gedurende vijf tot tien minuten totdat je spieren zich ontspannen en warm voelen. Neem pauzes om overmatig gebruik te voorkomen en laat uw spieren de tijd hebben om te herstellen van inspanning. Na intensieve lichaamsbeweging of sport, een 20 minuten lang ijsblokje op de heupbuigers aanbrengen, ook al doen ze geen pijn. IJs helpt ontstekingen en zwellingen te verminderen.
