Overmatig veel vet zich ophoopt op de rug en kan uw shirtmaat, bh-maat vergroten en een aanwijzing zijn voor overgewicht. Hoewel medische aandoeningen, genetica en medicijnen gewichtstoename kunnen veroorzaken, zijn een gebrek aan lichaamsbeweging en slechte voedingsgewoonten de meest voorkomende boosdoeners.
Video van de dag
Activiteitenniveau
Neem een inventaris op van uw dagelijkse activiteiten. Als u merkt dat u het grootste deel van de dag zit en minimale lichaamsbeweging uitvoert, leeft u waarschijnlijk een sedentaire levensstijl. Je lichaam heeft een brandstofbron nodig voor elke activiteit. Het verbrandt eerst alle opgeslagen suiker, daarna gebruikt het lichaamsvet. Als u deze brandstofbronnen niet gebruikt, kan uw lichaam last hebben van een verminderd metabolisme en geleidelijk gewicht opbouwen.
Dieetgewoonten
Overweeg dagelijks wat u eet en drinkt. Denk aan waar uw voedselproducten vandaan komen. Zijn het bewerkte voedingsmiddelen met additieven en conserveermiddelen, of zijn het voedingsmiddelen die afkomstig zijn van natuurlijke bronnen? Voedingsmiddelen die afkomstig zijn van fast-food restaurants of worden gekocht in pakketten zijn meestal junkfood. Deze voedingsmiddelen bevatten meestal veel vet, calorieën, koolhydraten, toegevoegde suikers en natrium. Je lichaam heeft deze items nodig om te functioneren, maar heeft niet zoveel nodig als de meeste bereide gerechten. Een dieet met veel vet, suiker en calorieën kan leiden tot overgewicht en rugvet.
Betekenis
Als u rugvet hebt, is het waarschijnlijk dat u op andere plaatsen lichaamsvet hebt. Hoewel vet op de ene plek gemakkelijker lijkt op te hopen dan een ander op uw lichaam, is het niet gebruikelijk dat slechts één plek op uw lichaam in gewicht toeneemt. Als u genoeg lichaamsvet heeft om overgewicht of obesitas te worden, brengt u mogelijk uw lichamelijke gezondheid in gevaar. Overgewicht kan uw risico op diabetes type 2, hartaandoeningen, kanker, depressie, slaapapneu, beroerte en hoge bloeddruk verhogen.
Oplossingen
Er bestaat niet zoiets als oefeningen om op één gebied te verliezen, maar u kunt uw rugvet verminderen en tegelijkertijd uw hele lichaamssamenstelling verbeteren. Begin elke dag met een paar minuten beweging. Het kan zo weinig zijn als vijf tot tien minuten per sessie. Werk in de richting van het voltooien van 30 tot 45 minuten aërobe oefening op de meeste dagen van de week. Aërobe oefening kan alles omvatten dat het grootste deel van uw lichaam in beslag neemt en uw hartslag verhoogd houdt - zoals zwemmen, tennis, basketbal, racquetball, hardlopen en wandelen. Het American College of Sports Medicine beveelt ook aan dat je twee sessies krachttraining per week uitvoert. Krachttraining bouwt spierweefsel op, vermindert lichaamsvet, versnelt uw stofwisseling - verbrandt calorieën, zelfs wanneer u stilstaat - en verbetert uw fitnessoutput. Om uw dieet meer gezondheidsbewust te maken, neem een verscheidenheid van voedsel van alle voedselgroepen op.Eet meer groenten, fruit, granen, vlees en zuivelproducten. Streef naar vetarme, vetvrije, suikervrije en biologische producten die voedingsstoffen zonder toevoegingen leveren.
