Time-release vitaminen - supplementen ontworpen om langzaam vitaminen af te geven gedurende een langere periode - lijken meer gezondheidsvoordelen te bieden dan reguliere vitamines. Echter, gezondheidsautoriteiten, waaronder de Harvard School of Public Health, zeggen dat time-release-vitaminen niet bijzonder nuttig zijn. In sommige gevallen kunnen er vitamines met tijdvrijgave worden voorgeschreven om een gezondheidstoestand te behandelen, maar het nemen van vrij verkrijgbare vitamines met tijdrelevantie kan gevaarlijk zijn.
Video van de dag
Nut
De theorie achter time-release vitamines is dat ze in de loop van de dag een constante hoeveelheid vitaminen in uw bloedbaan afleveren. Echter, in tegenstelling tot time-release medicijnen, zijn de vitaminen die de tijd vrijkomen niet effectiever dan reguliere vitamines, en ze kosten meestal meer, volgens de Harvard School of Public Health. Volgens Columbia University Health Services hebben de meeste mensen niet de constante instroom van vitaminen nodig die wordt geadverteerd door time-release vitamines, en vitamines met een tijdsverschaffing kunnen ook gevaarlijk en ineffectief zijn. Supplementen met time-release niacine, bijvoorbeeld, veroorzaken minder bijwerkingen dan reguliere niacine supplementen maar worden geassocieerd met leverschade.
Onderzoek
Er is geen significant onderzoek naar vitamines met een te hoge afgifte, maar het bestaande onderzoek wijst uit dat vitamines met een langere levensduur als voedingssupplementen misschien nog minder effectief zijn dan reguliere vitamines en kan gevaarlijk zijn. Volgens het Linus Pauling Institute van de Oregon State University ontdekte één onderzoek dat een vitamine C-capsule met een tijdrelease 50 procent minder biologisch beschikbaar was dan andere formuleringen van vitamine C, en een andere studie vond geen verschil in de opname van vitamine C door het lichaam. versus reguliere vitamine C. Met betrekking tot time-release niacine, concludeerde een recensie gepubliceerd in "Expert Opinion on Pharmacotherapy" in 2004 dat, terwijl time-release niacine verkocht als een voedingssupplement geassocieerd is met levertoxiciteit, een receptvrije formulering met tijdrelease van niacine heeft niet hetzelfde gezondheidsrisico.
Wat te zoeken in een vitamine
Volgens de Harvard School of Public Health moeten mensen die een vitamine voor de algemene gezondheid willen nemen op zoek naar een multivitamine die 100 procent van de voedingsreferentie levert inname van de meeste vitamines, vermijding van uitgebreide afgifte en "mega" -vitamines die 200 procent van de DRI of meer leveren. Hoge doseringen vitamines, waaronder veel preparaten die de tijd vrijkomen, kunnen leverproblemen en andere toxische effecten veroorzaken, vooral met vetoplosbare vitamines zoals vitamine A en E. De uitzondering op de "100 procent DRI" -regel, volgens HSPH, is vitamine D, omdat veel mensen meer nodig hebben dan de DRI.Als u een donkere huid of weinig blootstelling aan direct zonlicht heeft, laat dan uw arts uw vitamine D-status controleren.
Overwegingen
Tenzij uw arts u aanbeveelt om vitaminen te nemen vanwege een medische aandoening of een tekort aan voedingsstoffen, hoeft u waarschijnlijk geen multivitamine in te nemen. Zolang u over het algemeen gezond bent en een gevarieerd dieet eet dat fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, magere zuivel, mager vlees en vis omvat, ontvangt u waarschijnlijk de voedingsstoffen die u nodig heeft uit voedsel. Over het algemeen hebben hele voedingsmiddelen de voorkeur boven vitamines, omdat ze ook micronutriënten en vezels bevatten. Hoewel het nemen van een gewone multivitamine die 100 procent van de DRI bevat waarschijnlijk voor de meeste mensen veilig is, mogen high-dose, time-release-vitamines alleen onder toezicht van een arts worden ingenomen.
