jongens uit te voeren die wil afvallen, maar wil niet de kosten van een lidmaatschap van een sportschool of mooie uitrusting, kan thuis een handige kleine ruimte uithakken om gymnastiekoefeningen te doen. Het enige wat u nodig heeft, is uw eigen lichaamsgewicht en de stimulans om een gespierde lichaamsbouw te beoefenen. Als u de resultaten sneller wilt zien, moet u minstens 150 tot 300 minuten per week extra cardio-oefeningen doen, zoals stevig wandelen of joggen, en vasthouden aan een caloriebeperkt gezond dieet. Let er bij het uitvoeren van deze cardio-oefeningen op dat hoe intenser je traint, hoe sneller je calorieën en vet verbrandt.
Video van de dag
Burpees
Burpees zetten uw benen, armen, borst en kern in en stimuleren uw hartslag. Sta met uw voeten bij elkaar en handen naast u. Plaats je voeten op de grond voor je. Haal uw voeten terug tot ze achter u staan en laat uw lichaam in een opdrukpositie. Voer een pushup uit. Spring snel met je voeten naar je handen en sta op. Spring onmiddellijk de lucht in met je armen boven je hoofd. Herhaal de beweging voor drie sets van 15 herhalingen.
Tuck Jumps
Tuck-sprongen maken gebruik van explosieve bewegingen om de quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuiten te richten. Ga met je voeten naar elkaar staan en de armen recht op borsthoogte uitgestrekt. Spring terwijl je je knieën naar je borst brengt. Land met je voeten bij elkaar en spring onmiddellijk van de grond, waarbij je de beweging herhaalt. Herhaal dit voor drie sets van 15 herhalingen.
Bergbeklimmers
Bergbeklimmers werken de armen, kern en benen. Begin in een pushup-positie. Breng je rechterknie naar je borst. Wissel snel van been en breng je linkerbeen naar je borst. Ga zo snel als je kunt gedurende 30 seconden tot een minuut.
gesplitste sprongen
gesplitste sprongen stimuleren de benen en de kernspieren. Begin met je voeten bij elkaar en armen op je heupen voor evenwicht. Spring en land in een gespleten houding met je rechtervoet vooraan en links achteraan. Laat je linkerknie naar de grond zakken totdat je rechterknie 90 graden gebogen is. Spring en wissel benen in de lucht, landend met je linkerbeen vooraan en rechts achteraan. Herhaal de uitwijkbeweging en ga door met afwisselend de benen voor drie sets van 15 herhalingen.
