Je hart is een beetje zoals een machine die naar laag, medium of hoog wordt gebeld, afhankelijk van de intensiteit van de oefening die je doet. Machines zijn echter geen mens, dus als je een sedentaire levensstijl hebt geleid, kan een low-intensity workout je hart nog steeds te hoog maken. Activiteitenniveaus worden vaak bepaald door hoe hard uw hart werkt wanneer u traint. Ze beschrijven ook de soorten activiteiten en oefeningen die u gewoonlijk in een week uitvoert en uw algehele fitnessniveau.
Video van de dag
Sedentary
Een zittend activiteitenniveau beschrijft iemand die weinig tot geen training krijgt. Als u veel tijd aan een bureau zit of televisie kijkt, zonder regelmatig te sporten, wordt u beschouwd als sedentair. De activiteit die u tijdens uw dagelijkse routine uitvoert, is van lage intensiteit. Als u traint op een laag intensiteitsniveau, kunt u normaal ademen en kunt u zingen terwijl u een activiteit uitvoert. Onder normale omstandigheden zal een oefening met lage intensiteit je niet laten zweten. Voorbeelden hiervan zijn wandelen, strekken, winkelen en licht tuinieren. Op dit niveau zullen beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg waarschijnlijk aanbevelen dat u een regelmatig oefeningsregime begint om uw hart te versterken en de algehele gezondheid te verbeteren.
Gemiddeld
Als u wel traint maar minder dan de 2 1/2 uur per week krijgt van de matige aerobe activiteit die de Centers for Disease Control and Prevention aanbeveelt, bevindt u zich op een gematigd activiteitenniveau. Met aërobe oefening op een gemiddeld intensiteitsniveau adem je harder en dieper dan op een zittend niveau. Je kunt geen deuntjes zingen, maar je kunt een gesprek voeren terwijl je een stevige wandeling maakt, wat een goed voorbeeld is van een oefening op middelmatig niveau. Na ongeveer 10 minuten lichaamsbeweging moet je zweten. Het maaien van je gazon, fietsen op vlakke ondergrond en dubbelspel spelen, zijn voorbeelden van gematigde oefeningen.
hoog
Als je elke week minstens een uur en 15 minuten krachtig traint, heb je een hoog activiteitenniveau. Bij een intensief trainingsniveau werkt je hart op maximale efficiëntie.Praten zal op dit niveau moeilijk zijn en je zult snel ademen. Na een paar minuten duik je in het zweet en doe je oefeningen zoals fietsen of wandelen op heuvels, joggen, baantjes trekken, basketballen of aerobics met hoge intensiteit.
Tips
Het is handig om uw maximale hartslag te kennen om uw voortgang tijdens het trainen te volgen. Trek uw leeftijd van 220 af om uw maximale hartslag te bepalen. Uw doelhartslag zal tussen 40 en 85 procent van de maximale hartslag liggen tijdens het trainen. Als u zit, richt dan op het laagste punt van uw doelhartslag. Na een paar weken kunt u uw trainingsniveau mogelijk verhogen tot matig, terwijl u zich opwerkt tot het hoogste punt van uw doelhartslag. Als krachtige activiteit te veel voor je is, kun je het meeste voordeel behalen door gemiddeld vijf uur per week matig te oefenen.
