Als fitnessfanaat zijn je kont en benen je beste handelswaar - of je slechtste. Hoewel je misschien een stevigere kont wilt of de gevreesde kippenbenen wilt vermijden, kan het niet begrijpen van de spierbeweging de voortgang naar je doel vertragen. Het begrijpen van de spieren in uw benen en uw achterwerk leidt tot het begrijpen waarom zij op specifieke manieren zijn getraind.
Video van de dag
Lees meer: Bewezen Butt & Outer Thigh Exercises
Butt Spieren
Van de drie bilspieren is de gluteus maximus de grootste (evenals de grootste spier in het menselijk lichaam). De gluteus maximus is afkomstig van het ilium - het grootste bot van het bekken - en REPLACEs op het femur met primaire verantwoordelijkheid voor heupextensie en heup externe rotatie.
Uw twee kleinere bilspieren zijn de gluteus medius en gluteus minimus. Hoewel ze dezelfde oorsprong en invoegpunten hebben, hebben ze verschillende bewegingsverantwoordelijkheden. Abductie, dwarse abductie en interne rotatie worden uitgevoerd door de medius en minimus.
Drie oefeningen die de billen trainen zijn squats, dumbbell lunges en step-ups.
Dijspieren
Hoewel er een aantal kleinere spieren in uw dijen zit, zijn de twee belangrijkste spiergroepen de quadriceps, aan de voorkant en de hamstrings, aan de achterkant.
Quadriceps
De voorkant van je dijen bestaat uit de vier spieren van de quadriceps. De rectus femoris, de grootste van de vier, strekt de knie uit en buigt de heupen. Het is afkomstig van het voorste en onderste deel van het darmbeen en wordt ingevoegd op het scheenbot van het onderbeen.
De drie resterende spieren - vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis - hebben alleen betrekking op de extensie van de knie. Ze zijn allemaal afkomstig van het dijbot, het dijbeen en de REPLACEie op het scheenbeen. Terwijl oefeningen voor de billen ook de quadriceps trainen, zijn een paar gerichte oefeningen de beenverlenging en de beenpressie van 45 graden.
Lees meer: De beste oefeningen om quad-spieren te bouwen
Hamstrings
De hamstrings bestaan uit vier spieren, de twee grootste zijn de semitendinosus en de lange kop van de biceps femoris. Deze twee spieren zijn afkomstig van het onderste deel van het heupbot en plaatsen het scheenbeen, dat is het grootste van de twee botten in uw onderbeen. Ze zijn verantwoordelijk voor de buiging van je knie en de extensie van je heupen. Het trainen van de hamstrings vereist oefeningen zoals de stijve benen deadlift, beenkrul en hyperextensie.
