Running uphill is een intense activiteit die het hele lichaam activeert. Uphill-sprints komen ten goede aan het hart, de longen en het skelet, terwijl ze ook helpen om een gezond gewicht te behouden. Hill sprints kunnen worden gedaan op een helling loopband, buiten in een park of zelfs in een heuvelachtige buurt straat.
Video van de dag
Muscular Strength
Bergopwaarts sprinten bouwt het uithoudingsvermogen en de spierkracht op, omdat de belangrijkste spieren van het lichaam harder moeten werken om je lichaam een heuvel op te sturen. Sprinten op een heuvel zorgt ervoor dat je lichaam harder werkt, omdat je zowel snelheid als weerstand gebruikt. De helling van een heuvel is gericht op de bilspieren, hamstrings, quadriceps, kuiten, kern en bovenlichaam en, vergelijkbaar met krachttraining, kunt u meer spiermassa opbouwen.
Cardiovasculaire Endurance
Je longen en je hart zullen de vruchten plukken van bergopwaarts sprinten omdat je cardiovasculaire systeem sterker wordt. Bergopwaarts sprinten resulteert in een efficiëntere hardloper omdat het overwinnen van de eisen van een heuvel je longen versterkt. Werken op een intenser niveau plaatst een hogere behoefte aan het hart, waardoor het ook sterker wordt door training.
Gewichtsverlies
Uphill-sprints kunnen ook helpen bij het afvallen, omdat ze meer calorieën verbranden dan bij traditioneel sprinten. ShapeFit suggereert dat een persoon van 155 kilo die een uur op een vlak oppervlak rijdt, 563 calorieën verbrandt. Dezelfde persoon verbrandt 1056 calorieën die bergopwaarts lopen. De calorieën zijn bijna verdubbeld vanwege de grotere inspanning die wordt geleverd.
Letselvermindering
Met Hill training kunt u de maximale hoeveelheid trainingseffect bereiken met een minimale hoeveelheid letselrisico. Uw risico op letsel wordt verminderd omdat, vanwege de helling van een heuvel, uw pas korter is en de impact op uw lichaam vermindert. De lage impact zal ook helpen om sterkere botten te bouwen.
Overwegingen
Hoewel bergopwaarts sprinten veel voordelen voor de gezondheid oplevert, moet dit met mate worden gedaan. Kies bergopwaarts sprinten twee of drie dagen per week om je lichaam de juiste tijd te geven om te herstellen. Je lichaam heeft meer hersteltijd nodig omdat je op een hogere intensiteit werkt. De University of Iowa Health Care legt uit dat hardlopen en sprinten veel inspanning vergen, en als je net begint met hardlopen of geen regelmatige sporter bent, moet je lopen of joggen voordat je gaat sprinten. Voeg langzaam heuveltraining toe om letsel of uitputting te voorkomen.
