Thee is gewoon achter water in termen van 's werelds meest geconsumeerde drank, meldt de Tea Association van de VS, en groene thee is een van de meest populaire vormen van thee. Elke dag drinken meer dan 158 miljoen Amerikanen thee. Als u een van hen bent, zult u blij zijn te weten dat het drinken van ijskoude groene thee tijdens uw bodybuilding-training gezondheidsvoordelen met zich kan meebrengen die specifiek verband houden met het heffen van gewichten en het onderhouden van een geripte lichaamsbouw. Praat echter met uw arts voordat u wijzigingen in uw dieet aanbrengt of de routine aanvult.
Video van de dag
Verbeter uw energie-uithoudingsvermogen
Groene thee is een natuurlijke, plantaardige bron van cafeïne. Het American College of Sports Medicine meldt dat cafeïne kan helpen het uithoudingsvermogen van de spieren en de spiercontractie te verbeteren, perfect voor het heffen van gewichten. In een studie gepubliceerd in het "Journal of Strength & Conditioning Research," ontdekten onderzoekers dat cafeïne deelnemers van de studie hielp complete herhalingen van veel voorkomende bodybuilding-oefeningen te voltooien, zoals squats, bankdrukken en deadlifts. Dat is misschien de reden waarom uit een analyse in het tijdschrift "Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism" bleek dat drie van de vier Olympische atleten cafeïne gebruiken om hun prestaties te verbeteren, waardoor groene thee en andere cafeïnehoudende ingrediënten de populairste legale medicijnen in de sport zijn.
Verbetering van het verbranden van vet
Het drinken van groene thee terwijl je ijzer pompt, kan helpen om je vetverbrandingssnelheid tijdens het sporten te verbeteren. Als je een bodybuilder bent die geïnteresseerd is in verhoogde vasculariteit en een "versnipperd" uiterlijk met zichtbare spieren en buikspieren, kan het belangrijk zijn om meer vet te verbranden. Onderzoek gepubliceerd in het "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" heeft aangetoond dat de catechinen in groene thee verantwoordelijk kunnen zijn voor het verhogen van het vermogen van uw lichaam om vet te verbranden voor energie in plaats van het glycogeen dat zich in uw spieren bevindt op te slaan. Niet alleen helpt het verbeteren van de vetoxidatie je om je lichaamsvetpercentage te verlagen, maar het kan ook het uithoudingsvermogen van je lichaam verbeteren, omdat je lichaam gemakkelijker vet kan gebruiken als een bron van energie voor de training.
Warm jezelf op door het te koelen
Terwijl de uithoudingsvermogen, vetverlagende voordelen van het drinken van groene thee tijdens het sporten duidelijk kunnen zijn, vergeet dan niet dat de temperatuur van uw groene thee kan ook duidelijke gezondheidsvoordelen bieden. Door je drankje te glaceren voordat je er een slokje van neemt, kun je je stofwisseling verder opvoeren en verbeteren hoe je lichaam energie verbrandt. Een groep Duitse onderzoekers, wiens werk werd gepubliceerd in het "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism", stelt voor dat het simpelweg chillen van uw vloeistoffen voor het drinken uw stofwisseling met wel 30 procent kan verhogen.Een bijkomend voordeel is dat de koele temperaturen van je groene thee je kunnen helpen om oververhitting te voorkomen en te veel zweten terwijl je gewichten in de sportschool optilt.
Help uzelf door uzelf te hydrateren
Als u tijdens uw workout zo hard mogelijk wilt pushen, duwt u meer groene thee en andere vloeistoffen in uw dieet. Een onderzoek in het tijdschrift 'Nutrition Reviews' wees uit dat uitdroging het algehele uithoudingsvermogen van de training verminderde. Maar als je een bodybuilder bent, wil je niet gewoon uithoudingsvermogen; je wilt ook maximale spierkracht en kracht. Onderzoek gepubliceerd in het "Journal of Sports Medicine" vond dat het onderhouden van een goede hydratatie hielp zowel kracht als kracht te vergroten voor atleten. Dat kan zijn omdat vloeistoffen helpen de temperatuur van je lichaam te reguleren, gifstoffen uit je spieren weg te spoelen en cruciale voedingsstoffen naar je spieren te transporteren. De American Council on Exercise raadt aan om elke 10 minuten 10 ounce vloeistof te drinken terwijl je gewichten optilt.
