Voetbal is een gevaarlijk spel vanwege de hoge snelheid en botsingen. Spelers hebben regelmatig last van knie-, schouder- en enkelverwondingen en de mogelijkheid van catastrofale verwondingen is er een die spelers en hun families moeten overwegen. Spelers bereiden zich voor om te voetballen door in een uitstekende fysieke conditie te verkeren. Ondanks de gevaren, genieten voetballers meer kracht en cardiovasculaire gezondheid, niet alleen tijdens het reguliere speelseizoen, maar tijdens het laagseizoen tijdens de training.
Video van de dag
Cardiovasculaire behandeling
Voetbalsters werken het hele seizoen aan het verbeteren van hun cardiovasculaire conditie. Een van de manieren waarop dit gebeurt is met interval sprint training. Coaches zetten hun spelers op de doellijn en sprinten naar de 10-yard lijn en terug, de 20-yard lijn en terug, de 30-yard lijn en terug en dan de 40-yard lijn en terug. Na het voltooien van deze sprints krijgen spelers een pauze van één minuut en herhalen ze de sprints.
Strength-opleiding
Alle voetballers heffen gewichten op en doen oefeningen om sterker te worden. Dit is vooral van belang voor linemen en linebackers. Door het opheffen van vrije gewichten kunnen spelers explosieve kracht opbouwen, en enkele van de oefeningen voor het opbouwen van de bovenste kracht omvatten de bankdrukken, armkrullen, deadliften en lunges. Spelers doen ook pushups, burpees en bear crawls om kracht op te bouwen die in games kan worden gebruikt. Wanneer spelers hun kracht- en krachtniveau verhogen, kunnen ze explosieve bewegingen maken op het veld die de kans op grote spelen kunnen vergroten.
Snelheidstraining
De meest effectieve spelers zijn degenen die de meeste snelheid en snelheid hebben. Dit geldt met name voor rennende ruggen, brede ontvangers en verdedigende ruggen. Snelheid verhogen kan worden gedaan door heuvels te laten lopen, te rennen met weerstand en plyometrische training. Heuvelen op een heuvel zal kracht en kracht opbouwen als je bergopwaarts loopt en evenwicht en techniek bij het afdalen. Weerstandstraining kan worden gegeven door met een parachute aan je rug te rennen. Boxspringen geeft je een significante plyometrische training en bouwt de belangrijkste snelheidsopbouwende spieren op in je kuiten, hamstrings en bilspieren.
Vertrouwen
Of een speler een starter of een bank-warmer is in het voetbal, door het proces van training gaat om zich klaar te maken voor een volledig seizoen, is een zelfverzekerde bouwer. Je zult zware trainingen ondergaan die niet iedereen met succes kan voltooien. Het werk dat je doet, zal je helpen groter, sterker en sneller te worden en dit zal het vertrouwen in het dagelijks leven opleveren. Met vertrouwen door je dagelijkse activiteiten wandelen, kan je mentale kijk verbeteren en je gelukkiger en gezonder maken.
Dingen om te vermijden
Het maakt niet uit hoeveel u uw conditie verbetert, voetbal blijft een gevaarlijk spel. Dit geldt vooral voor spelers die op het middelbare schoolniveau en hoger spelen. Spelers op die niveaus zijn snel, sterk en krachtig, waardoor botsingen gewelddadiger worden. Leid nooit met je helm tijdens het tackelen, neem geen anabole steroïden om kracht op te bouwen en niet te trainen. Als je drie keer per week gewichten opheft, wordt je zes keer per week niet twee keer zo sterk. Dat overwerkt je spieren en leidt tot blessures en zorgt ervoor dat je spiervezels kapot gaan.
