De eerste drie maanden van de zwangerschap geven u de meeste vrijheid om het trainingsregime van uw keuze te starten of te behouden. Hoewel je in het eerste trimester meer ochtendmisselijkheid kunt hebben, heb je die enorme buik niet waardoor je je hele lichaam pijn doet. Of sporten nu een dagelijkse gewoonte is waar je niet zonder kunt, of iets wat je sinds de middelbare school P.E niet hebt gedaan, er is een passende zwangerschapsmogelijkheid voor jou en je ongeboren baby.
Video van de dag
Oefeningen om te onderhouden
Als u al fysiek actief bent, zou u in de eerste drie maanden uw normale oefeningen moeten kunnen behouden. Je kunt nog steeds op je rug liggen voor die rekken of yogahoudingen - iets wat je in latere maanden niet kunt doen, omdat het de bloedcirculatie naar je baby kan verstoren. Zwangerschap heeft waarschijnlijk nog niet je evenwichtscentrum aangetast, dus voel je vrij om een zet in de Zumba-klasse te doen of te zweten naar de oudjes. Je kunt ook veilig doorgaan met je dagelijkse jogs of runs.
Oefeningen om te beginnen
Ongeacht uw conditie, bepaalde oefeningen zijn veilig voor iedereen en kunnen uw humeur, uw energieniveau verbeteren en u ervan weerhouden meer te krijgen dan de aanbevolen 25 tot 35 lbs. Zonder stress aan je gewrichten of botten toe te voegen, werkt zwemmen alle spieren. Door te lopen, kunt u zich verlichten in een oefeningsroutine met iets dat u elke dag al doet. Een stationaire fiets besturen is nog een veilige oefening om te starten.
Oefeningen om te vermijden
Sommige oefeningen zijn nooit goed tijdens de zwangerschap. Vermijd contactsporten waarbij iemand u of de baby zou kunnen verwonden met de kracht van een bal of haar eigen lichaam. Sla de hellingen over, want je kunt botsen met iemand, iets of hoogteziekte krijgen, waardoor de zuurstoftoevoer van je baby wordt beperkt. Zet tijdens de zwangerschap gymnastiek, waterskiën, duiken en paardrijden in de wacht. De schokken van het rijden kunnen de baby schaden.
Trainen met aandacht
Zelfs als u alleen maar voor een powerwalk gaat, moet u meer doen dan alleen uw favoriete nummers die op uw mp3-speler zijn geladen. Draag gepast in een ondersteunende sport-bh, loszittende kleding en sportschoenen met goede grip. Neem een fles water om gehydrateerd te blijven. Opwarmen vooraf en afkoelen na. Je moet je niet warm of winderig voelen. Oververhitting is vooral gevaarlijk in deze eerste drie maanden.
