Koolhydraten bevatten vier calorieën per gram en zijn de belangrijkste energiebron van het lichaam. Koolhydraten hebben echter verschillende kenmerken en elk type moet op een specifieke manier worden gebruikt om u te helpen uw doelstellingen voor het tillen van het gewicht te bereiken.
Video van de dag
Richtlijnen
Het soort en de hoeveelheid koolhydraten die u eet, moet afhankelijk zijn van wat u probeert te bereiken met uw gewichthefprogramma. Eet bijvoorbeeld meer koolhydraten als u probeert spiermassa en -gewicht te krijgen, en minder koolhydraten als u spierweefsel probeert te behouden terwijl u lichaamsvet verliest.
Complexe koolhydraten
Complexe koolhydraten zoals havermout, volkoren rijst, volkoren brood, zoete aardappelen, aardappelen, yams en quinoa worden langzaam geassimileerd door het lichaam en geef energie voor uw oefeningen voor gewichtheffen. Deze worden beschouwd als laag-glycemische koolhydraten omdat ze duurzame energie, stabiele bloedsuikerspiegels bieden en geen insuline-golf opwekken, waardoor overtollige energie naar vetopslagplaatsen wordt gedreven. Eet tot zes maaltijden per dag als je probeert spieren op te bouwen en aan te komen. Neem complexe koolhydraten mee met minstens vier van deze maaltijden. Beperk complexe koolhydraten tot een of twee maaltijden als u probeert om mager spierweefsel te krijgen en lichaamsvet te verliezen.
Groenten en fruit
Groenten, fruit en bessen zijn ideale bronnen van koolhydraten als u zich zorgen maakt over uw lichaamsvet. Ze bieden ook waardevolle vitaminen, mineralen en vezels. Eet een variëteit zoals broccoli, bloemkool, sperziebonen, spruitjes, wortels, spinazie, okra, avocado's, bananen, appels, kiwi's, mango's, papaja's, bosbessen en braambessen.
Koolhydraten na de training
Een intensieve gewichthef-routine verlaagt uw lichaam aan voedingsstoffen zoals spierglycogeen. Om het herstel en de spiergroei te verbeteren, vult u deze voedingsstoffen binnen twee uur na uw training aan. Je directe maaltijd na de training is de belangrijkste maaltijd van de dag om spieren te krijgen. Vruchtensap en gedroogde vruchten zorgen voor snel geassimileerde koolhydraten om uitgeputte voedingsstoffen te vervangen. Eet een maaltijd van complexe koolhydraten, eiwitten en groenten binnen twee tot drie uur na je maaltijd.
