Mensen verwijzen gewoonlijk naar de "bovenste" en "onderste" buikspieren, maar dat is niet echt een nauwkeurige beschrijving van de spieren die de buikwand vormen. Hoewel een oefening zich op het bovenste of onderste deel kan richten, werken deze spieren niet onafhankelijk van elkaar, dus ze kunnen niet geïsoleerd worden tijdens het sporten. Als u meer weet over de constructie van uw buikwand, kunt u de beste oefeningen kiezen om aan uw fitnessdoelen te voldoen.
Video van de dag
The Abdominal Wall Overview
De buikwand omhult de buikholte, die de meeste gastro-intestinale organen bevat en beschermt. Zijn andere functie is om je romp te ondersteunen en zijn beweging mogelijk te maken. Al met al zijn er zes verschillende buikspieren: de transverses abdominis, de interne obliques, de externe obliques en de rectus abdominis.
Lees meer : Buikspieren versterken
Volgens de American Council on Exercise kun je de buikwand zien als in drie lagen gerangschikt: oppervlakkig, intermediair en diep. De externe en interne obliques, rectus abdominis (RA) en transversale abdominis (TVA) worden allemaal beschouwd als onderdeel van de diepe laag. De spieren zelf zijn op elkaar gelaagd, net als de afzonderlijke lagen van een multiplex. Deze diepe spieren werken als een eenheid om de beweging van de wervelkolom, de ribbenkast en het bekken te regelen.
Er zijn ook drie vlakke spieren: de externe schuine, interne schuine en transversus abdominis. Ze bevinden zich aan de zijkanten van de buikwand en werken om de romp te buigen en te draaien.
Rectus Abdominus
De rectus abdominis is waar het spreekwoordelijke "six-pack" van ab-spieren verblijft. Het is een lange, gepaarde spier die de middellijn van de buikwand flankeert. Vezelstroken kruisen op verschillende punten de spier, de tendinous intersections genoemd. Ze vormen het six-pack dat wordt gezien bij mensen met een laag lichaamsvet.
Naast het assisteren van de platte spieren bij het instoppen van je ingewanden, maakt de rectus abdominis het buigen van de wervelkolom mogelijk, laat de ribbenkast en het bekken naar elkaar toe bewegen en helpt ze je zijwaarts te buigen. Het komt ook in actie wanneer de jij je hoofd opheft terwijl je op je rug ligt.
The Obliques
De externe obliques zijn de grootste en buitenste platte spier in de buikwand, gelegen aan elke zijde van de rectus abdominis en verbonden met de onderste acht ribben. De onderste en middelste delen hechten zich aan de voorste top van het bekken en aan het schaambeen.
Bijna loodrecht op de externe obliques lopen de interne schuine spieren.Ze vormen een omgekeerde "V" -vorm en zijn bevestigd aan de onderste drie ribben, het bekken en het bindweefsel van de onderrug. Zowel de externe als interne schuine vlakken helpen de ribbenkast en de bekkenbotten samen te buigen. Ze helpen ook de stam om te draaien en zijwaarts te buigen. De externe schuine zijden worden "tegengestelde" rotators genoemd omdat de linker schuin de stam naar rechts draait en vice vers. De interne schuine spieren draaien echter vanaf de zijkant waarop ze zich bevinden.
Transversus Abdominis
Dit is de diepste laag van buikspieren en speelt een belangrijke rol bij het uitademen van lucht uit de longen, maar is niet direct betrokken bij het verplaatsen van de romp. De belangstelling voor de spier is echter toegenomen met toenemend bewijs dat het een cruciale rol speelt bij het stabiliseren van de lumbale wervelkolom. Het is aangetoond dat het samentrekt vóór de beweging van een ledemaat. Mensen met lage rugpijn hebben de contractie van de transversale abdominus vertraagd voordat ze hun ledematen activeerden. Het versterken van deze spier helpt je te beschermen tegen blessures en pijn.
Meer lezen
: getrokken buikspier of hernia?
