Door één spier of spiergroep of zelfs één deel van het lichaam per training te bewerken, concentreer je je op het bouwen of trainen van dat gebied. Maar dit gaat ten koste van het werken op andere gebieden. Als u het goed doet, kan een volledige lichaamstraining u helpen uw fitnessdoelen efficiënter te bereiken.
Video van de dag
Meer spieropbouw
De efficiënte manier om spieren op te bouwen, is door hogere belastingen en minder herhalingen te gebruiken. Herhaaldelijk dezelfde zware liften herhalen kan geen extra voordeel opleveren om te rechtvaardigen dat andere delen van het lichaam niet werken. Bijvoorbeeld, tenzij u een professionele bodybuilder bent, zijn twee sets van een oefening, in plaats van drie of meer, voldoende voor spieropbouw, zodat u tijdens uw training meer oefeningen kunt doen. Full body workouts werken al je spieren, wat beter voor je is als je doel geen spot opbouwende spieren is.
Meer calorieën verbranden
Sommige trainingen zijn gericht op uw onderlichaam, bovenlichaam of kern. De focus op één gebied kan minder calorieën verbranden, omdat je minder spieren gebruikt en mogelijk langere rustperiodes nodig hebt. Als u alleen met uw benen werkt, kan het moeilijk zijn om van squats naar deadliften naar lunges naar legpressen te gaan zonder meer en langere pauzes tussen beide. Als je circuit je hele lichaam traint, kunnen je benen rusten terwijl je biceps-krullen, triceps-terugslagen of borstpersen doet. Na de trainingen van het onderste en bovenste lichaam, kunt u naar de kernoefeningen gaan.
Variety
Veel mensen stoppen met trainen uit verveling. Met work-outs voor het hele lichaam kun je elke oefening of type oefening kiezen en kiezen die je maar wilt. U kunt vrije gewichten of gewichtmachines, cardiomachines, gymnastiekoefeningen of aërobe dansroutines gebruiken. Hoe meer plezier je hebt aan lichaamsbeweging, hoe groter de kans dat je elke sessie langer kunt oefenen. Afwisseling en genot zullen u aanmoedigen om door te gaan met uw fitnessprogramma.
Meer herhalingen
Als u slechts twee of drie keer per week kunt trainen, kunt u elke spier vaker gebruiken als u uw volledige lichaam traint. Als je één gebied per training werkt, kun je misschien maar één keer per week je benen, heupen en bilspieren bewerken, en eenmaal je lichaam en je bovenlichaam eenmaal. Met work-outs in het hele lichaam kun je drie keer per week bodybuilding-herhalingen herhalen of drie uur per week trainen met spieren, met dezelfde spieren.
Verminder overtraining
Je hebt geen tijd om zoveel sets en herhalingen van een oefening te doen tijdens een volledige lichaamstraining als tijdens een speciale training met één gebied, dus je bent minder snel geneigd om spieren te trainen. Dit voorkomt ook repetitieve stressverwondingen die kunnen optreden wanneer u maar één deel van het lichaam steeds opnieuw hoeft te werken.
