Je zou het moeilijk vinden om een yogapraktijk te vinden zonder een draai te geven. Of je nu in Parivrtta Parsvakonasana staat, in Ardha Matsyendrasana zit of achterover leunt in Supta Jathara Parivartanasana, deze houdingen spelen een rol in zowel actieve als herstellende praktijken. Er is een reden waarom wendingen zo alomtegenwoordig zijn in yoga - ze bieden tal van fysieke en emotionele voordelen. Gebruik draaien om je rug en heupen te strekken, de spijsvertering te stimuleren en je geest te kalmeren.
Video van de dag
Twist Your Spine
Draaien is een van de belangrijkste richtingen waarin uw wervelkolom beweegt. Maar zoals elke activiteit verlies je flexibiliteit in die beweging als je hem niet traint.
Een gebrek aan flexibiliteit in de draai betekent dat wanneer je dit plotseling doet, zoals een snel draaiende autodeur of draaien en buigen om een neergelaten set sleutels terug te halen, je rug kan reageren met een spasme, spiermassa of een nog ernstiger letsel. Draaien in de yogabeoefening houdt je rug soepel zodat je het dagelijks leven kunt verdraaien.
Lees meer : 13 Redenen om te beginnen met het beoefenen van yoga
Orgelmanipulatie
Er wordt vaak gezegd dat je je interne organen "uitspoelt" wanneer je je verdiept in yoga. Dit is een bloemrijke beschrijving, maar niet helemaal accuraat. Twists verplaatsen de interne organen rond in uw buik, wat hun beweeglijkheid of snelheid van handelen kan verhogen. Verdraaien kan de beweeglijkheid in de dikke en dunne darm en de maag vergroten, waardoor de inhoud sneller wordt verplaatst en aldus gas en constipatie worden verlicht.
Draaien kunnen ook de krampen en maagklachten verminderen die gepaard gaan met spijsverteringsproblemen en menstruatie, omdat ze de samentrekkingen van de spieren in uw buik verzachten.
Je kunt ook de bloedsomloop naar de interne organen vergroten door je wervelkolom te draaien. Dit helpt uw organen, inclusief uw nieren en lever, optimaal te werken. Je bent ze echter niet echt aan het reinigen.
Overgave terwijl u draait
Zittende en neerwaartse wendingen zijn rustgevend voor uw ziel, evenals voor uw spieren en organen. Ze vereisen niet veel spierkracht van jouw kant, maar in plaats daarvan gebruik je hefboomwerking of zwaartekracht om de houdingen te bereiken. Dit stelt je in staat om je te concentreren op de ademhaling en om je geest te ontspannen.
Staande wendingen vereisen beenkracht, balans en uithoudingsvermogen. Je mentale kracht verbetert als je je lichaam uitdaagt in een Twisted Lunge of Twisted Chair.
Tips om twists te maximaliseren
Je haalt het meeste uit je draaiende yogahoudingen door ze goed te doen.Vaak verschuif je je heupen in plaats van echt je ruggengraat te draaien, waardoor de positieve effecten van de houdingen worden geminimaliseerd.
De volgende keer dat je een draaiende yoga pose tegenkomt, concentreer je op de volgende technieken:
Verleng je ruggengraat: Voordat je gaat draaien, denk erover na om door de kruin van je hoofd te reiken en door je stuitje. Als je lang bent, draai je eigenlijk je ruggengraat in plaats van je romp te knarsen.
Uitademen terwijl je draait: Verdraaien comprimeert je middenstuk en onvermijdelijk maakt het uitbreiden van je longen en diafragma uitdagender. Werk met dit natuurlijke aspect van de pose door uit te ademen terwijl je er in gaat.
Focus op het geheel van de ruggengraat: De nek en bovenrug zijn meestal mobieler dan het onderste en middelste gedeelte. Terwijl je de focus draait op je hele rug, helemaal tot aan het staartbeen. Luister natuurlijk naar je lichaam: als je pijn voelt, verlicht je de kronkelende actie.
Lees meer : 11 Essentiële yogaposes Iedereen zou moeten oefenen
