Sport en lichamelijke activiteiten vallen beide onder de categorie oefening. Elke keer dat je je lichaam voor langere tijd op een repetitieve manier beweegt, voer je fysieke activiteit uit. Om de voordelen van sport en activiteit te genieten, moet je vasthouden aan iets dat je leuk vindt. Dit zal je gemotiveerd houden om continu deel te nemen.
Video van de dag
Ziekterisicovermindering
Wanneer u inactief bent, bent u zeer vatbaar voor een aantal chronische aandoeningen, zoals hoge bloeddruk, hoge triglyceriden, diabetes en hoog cholesterol. Aërobe lichaamsbeweging kan helpen al deze risicofactoren te elimineren of te verminderen, volgens de American Heart Association. Aerobe activiteit is hetzelfde als cardiovasculaire activiteit. Rennen, fietsen, elliptisch trainen, zwemmen, roeien en wandelen zijn voorbeelden.
Gewichtsverlies
Overgewicht of obesitas is een bijdrage aan chronische ziekten en een lager zelfrespect. Sport en fysieke activiteit kunnen u helpen om uw gewicht te verminderen, omdat ze op een efficiënte manier calorieën verbranden. Het belangrijkste is om met een matig of hoger tempo te trainen en lang genoeg te trainen. Het American College of Sports Medicine beveelt wekelijks 150 tot 250 minuten lichamelijke activiteit van gemiddelde intensiteit aan om gewicht te verliezen. Als extra voordeel, zal het verliezen van gewicht de overtollige stress van uw gewrichten afnemen en u in staat stellen om efficiënter te bewegen.
Endurance
Cardio-uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen van spieren spelen beide een rol bij sportactiviteiten. Verhoogd cardio-uithoudingsvermogen stelt u in staat om voor een langere periode een herhaalde actie uit te voeren zonder te worden gekwetst. Spieruithoudingsvermogen is het vermogen om tal van spiersamentrekkingen gedurende een langere periode uit te voeren. Sporten zoals voetbal, basketbal en voetbal bouwen deze twee fitnessparameters. Verbeterd cardio- en spieruithoudingsvermogen kunnen op hun beurt u in staat stellen dagelijkse taken met meer efficiëntie uit te voeren.
Sterkere botten
De botten zijn levende structuren in het lichaam die voortdurend ontleden en weer opbouwen. Osteoporose is een aandoening waarbij de botmineraaldichtheid afneemt en de botten zwak worden. Gewicht dragende activiteit, zoals hardlopen, wandelen, joggen, dansen, tennis en traplopen, helpt botmassa op te bouwen en bestrijdt het ontstaan van osteoporose, volgens de website van Spine-Health.
Toegenomen spiermassa
Krachttraining is een vorm van fysieke activiteit die de spiermassa opbouwt. Deze activiteit houdt in dat vrije gewichten worden opgetild, machines worden gebruikt of de weerstand van uw eigen lichaam wordt gebruikt om oefeningen te doen die specifiek zijn voor elke spiergroep. Een bankdrukken bijvoorbeeld, werkt op de borst, schouders en triceps. Door krachttraining te doen, vergroot u uw gezamenlijke bewegingsbereik, verbetert u de pees- en ligamentsterkte en vermindert u mogelijk uw rustbloeddruk, volgens de Georgia State University.Als extra bonus is spierweefsel actief weefsel dat uw ruststofwisseling verhoogt.
Stemmingsverbetering
Sport en fysieke activiteit hebben meer dan alleen een fysieke impact op het lichaam. In de loop van een spel of trainingssessie geeft je brein chemicaliën vrij die je op je gemak kunnen stellen en je meer ontspannen kunnen laten voelen. Dit is nuttig, vooral als je een stressvolle baan of een persoonlijk leven hebt en je een afleiding nodig hebt.
Flexibiliteit
Yoga is een vorm van fysieke activiteit die inhoudt dat je je lichaam voor langere tijd op een vaste plek vasthoudt. Dit type activiteit helpt je flexibiliteit te verbeteren. Als u over meer flexibiliteit beschikt, kunt u gemakkelijker meer rondkomen. Elke vorm van uitrekken heeft ook dit effect op het lichaam.
