De deadlifts met handgreep lijken op standaard deadlifts, behalve dat de grip veel breder is. In de meeste gevallen zullen lifters riemen moeten gebruiken om grip te houden in de deadlift met rukgreep. De bredere grip dwingt je naar een lagere positie, bijna in een volledige squat. Deze lagere positie verandert ook de positie van je romp, waardoor meer de nadruk moet worden gelegd op de hele rug, hamstrings en bilspieren.
Video van de dag
Terug
Vanwege de lagere positie van de deadlift, is er meer spierwerving vanaf het bovenste deel van de rug, in tegenstelling tot de normale deadlift, in waarbij meer spierwerving in de onderrug meer wordt gestimuleerd. De bredere grip zorgt ervoor dat je bovenrug en achterste deltoids extra hard werken om de bar dicht bij het lichaam te houden, vooral tijdens het verlaagde gedeelte van de oefening. Dit vormt niet alleen uw rug, maar kan ook uw houding verbeteren.
Hamstrings
De lagere positie, waarbij de heupen lager op de grond zijn, dwingt je hamstrings om hard te werken om omhoog te komen vanuit de lage positie. Dit is niet alleen belangrijk voor bodybuilding en powerlifting, maar ook voor het verbeteren van de algehele beensterkte. Hardlopers hebben sterke hamstrings nodig om de heupextensie te ondersteunen. Wanneer je de hamstrings meer kunt betrekken, is het beter je beenkracht en -snelheid te bouwen.
Glutes
Veel nadruk in de deadlift met rukgrijpen wordt ook in de bilspieren geplaatst. Deze oefening is net zo effectief in het richten van de bilspieren en het opbouwen van de quadriceps als het uitvoeren van volledige barbell squats, met het extra voordeel van minder lage rugbetrokkenheid. Oefeningen zoals de deadlift zijn effectiever in het versterken, bouwen en vormgeven van de bilspieren dan oefeningen die op een machine worden uitgevoerd. De deadlift met grip-grip biedt een groter bewegingsbereik, waardoor meer spierwerving mogelijk is in de bilspieren en quadriceps.
Vet verbranden
Powerlifting-oefeningen zoals deadlifts kunnen het cardiorespiratoire systeem zwaar belasten als dit met voldoende intensiteit wordt gedaan. De hoge intensiteit van de deadlift daagt het lichaam zowel aëroob als anaëroob uit. Dit dwingt het lichaam om meer calorieën te verbranden, niet alleen tijdens je trainingen, maar lang nadat je training voorbij is. Bovendien zal nieuwe spiermassa die je krijgt door regelmatig de deadlift uit te voeren je ruststofwisseling verhogen, waardoor je extra vetgewicht verliest.
