kunnen zijn Je dagelijkse run midden in een prachtige omgeving tijdens het luisteren naar meeuwen en de branding spreekt je aan, je bent misschien een kandidaat voor strandrennen. Esthetiek is slechts een deel van de vergelijking. Hardlopen op nat zand heeft een aantal fysieke voordelen als een vorm van lichaamsbeweging, hoewel er enkele dingen zijn waar je ook voorzichtig mee moet zijn.
Video van de dag
Lagere lichaamskracht
Wanneer het zand onder je voeten beweegt, grijpt het in je enkels, bogen en kuiten en worden ze sterker. Een studie uit 1998 van Yigit en Tuncel, gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research, volgde 51 mannelijke studenten van 15 tot 21 jaar gedurende zes weken. Er waren drie groepen - een controlegroep, een groep die op zand reed, en een andere op de weg. De kuitomtrek nam significant toe in de zandlopers, zowel wegrennende als zand lopende groepen namen toe in verticaal springvermogen, en beide loopgroepen verhoogden de dijomtrek. De zandloopproep resulteerde in de meest fysiologische en prestatieveranderingen.
Verbrande calorieën
Verschillende studies hebben aangetoond dat je meer calorieën verbrandt die op zand lopen dan op asfalt. Eén zo'n onderzoek door P. Zamparo, et al., werd gepubliceerd in het "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology" in 1992. De onderzoekers ontdekten dat mensen die liepen of renden op zand tussen 1. 2 en 1. 8 keer meer calorieën per mijl verbrandden, wat neerkomt op tussen 20 en 80 extra calorieën. Hardlopers zinken weg in het losse zand en verbruiken meer energie om eruit te komen, hoewel de impact van hardlopen op zand zachter is.
Schoenen tegen blote voeten
De meeste experts raden aan eerst met nat zand in schoenen te beginnen. Investeer in een paar goede loopschoenen. Houd je vast aan hard, nat zand dicht bij de kustlijn. Om je gewicht in evenwicht te houden en op je middenvoet te laten landen, moet je misschien je pas inkorten en naar voren leunen, terwijl je tegelijkertijd je knieën en armen hoger optilt. Een van de voordelen van hardlopen in zand is dat het je coördinatie verhoogt. Voordat je op blote voeten loopt, moet je eerst wat trail lopen, schoenen dragen, om je enkels te versterken. Beperk je eerste loop op blote voeten tot een paar minuten in het stevige natte zand en voeg vervolgens elke keer een paar minuten toe.
Let op
Hoewel de zachtheid van zand het risico op verwondingen door een botsing kan verminderen, kan het ook daadwerkelijk andere verwondingen veroorzaken. Omdat uw achillespees meer uitgerekt is dan op een hard oppervlak te liggen, kan hij lijden. Hardlopen op zacht zand is net als hardlopen in een zachte schoen, aldus fysiotherapeut Damien Howell. Er is meer spierarbeid nodig om je lichaam vooruit te stuwen, waardoor je achillespees harder werkt.Om het risico op verwonding te verkleinen, moet u dicht bij laag water lopen als het natte zand vlakker en steviger is. Let goed op scherpe voorwerpen zoals rotsen, schelpen, metaal en glas op je pad.
