Lenig, flexibel, lenig, sluw, schimmig-achtig … bijvoeglijke naamwoorden die worden gebruikt om dansers te beschrijven, verwijzen vaak naar raildunne veerlicht-lichaamsbouw. Maar woorden als sterk, krachtig, bevelend en explosief beschrijven enkele van 's werelds grootste dansers, en spierkracht is het onderliggende kenmerk dat hen in staat stelt om op hun hoogtepunt te presteren.
Video van de dag
Kracht en gewrichtsgezondheid
Om zich artistiek uit te drukken, spannen dansers hun gewrichten uit tot bovenmenselijke lengtes, zodat ze het oog kunnen strelen als ze over het podium vliegen in een reeks verbazingwekkende vlakken en hoeken. Maar de donkere kant van hyperflexibiliteit is verhoogd letselpotentieel. Aanvullende krachttraining verbetert het dansen en voorkomt blessures. Spierversterkende oefeningen bevorderen de gezamenlijke integriteit door spierspanning in balans te houden. Actieve rekoefeningen waarbij een spiergroep wordt samengetrokken terwijl de andere groep wordt gespannen, versterken en strekken de spieren tegelijkertijd. Bijvoorbeeld, het strekken van de quadriceps van de heup tijdens het samentrekken van de gluteals en hamstrings geeft stabiliteit aan het heupgewricht.
Kernspierkracht
De kernspieren stabiliseren de wervelkolom, de romp en het bekken, voorkomen rugblessures en zorgen voor krachtige rotatiebewegingen. Trainingsschema's zoals Pilates zijn omarmd door dansers omdat ze functionele kernsterkte en spinale gezondheid bevorderen. Sterke buik-, lage rug- en bekkenbodemspieren zijn cruciaal voor krachtige rotatiebewegingen zoals de pirouette, de tour-jete en de fouette. Pilates training bevordert ook de heup- en bekkenintegriteit, waarbij de nadelige effecten van laterale heuprotatie of opkomst worden gecompenseerd.
Kracht en explosieve beweging
Dansers moeten repetitieve explosieve polymetrische bewegingen uitvoeren met minimale ondersteuning van de voet. Vooral balletdansers zijn kwetsbaar voor voet- en enkelblessures. Verminderde spierkracht is geassocieerd met een verhoogd risico op letsel bij dansers. Een rapport van Yannis Koutedakis van Thessaly University in Trikala, Griekenland noemt een onderzoek waarin dansers die deelnamen aan een krachttrainingsprogramma voor quadriceps en hamstrings na de danstraining aanzienlijk minder vermoeidheid toonden dan een controlegroep. De auteur concludeerde dat alleen dans en studiowerk niet genoeg is om dansers te beschermen tegen de negatieve effecten van vermoeidheid.
Kracht voor liften en balans
Kracht is de basis voor alle dynamische bewegingen. Uitgebreide liften, acrobatiek en een geweldige balans zijn allemaal essentieel voor een winnende dansvoorstelling. Dansers die het belang van kracht niet erkennen om hun potentieel te realiseren, zullen het misschien nooit bereiken. Angst om op te bulken leidt dansers vaak weg van de gewichtsruimte.Maar letsel of onvermogen om sterke bewegingen uit te voeren, is de wisselwerking voor het falen om spierkracht na te streven.
