Mango's maken al meer dan 4, 000 jaar deel uit van het menselijk dieet. De mangoboom groeit in de tropen en produceert sappige, voedzame vruchten. Mensen eten alleen mango's of voegen ze toe aan fruitsalades en salsa's. Verse mango's bevatten weinig calorieën en bevatten heilzame voedingsstoffen. Mango's zijn het hele jaar door verkrijgbaar en vormen een gezonde aanvulling op uw dieet.
Video van de dag
Fibre
De meeste groenten en fruit leveren vezels aan uw dieet. Mango's zijn niet anders, en bieden 2. 6 g voedingsvezels in een portie van 1 kop. Vezel bevordert een goede spijsvertering en voorkomt constipatie. Voedingsvezels hebben ook verreikende voordelen. Een dieet rijk aan vezels kan uw kansen op het ontwikkelen van hartaandoeningen, type 2 diabetes en divertikelziekte verminderen. Het Institute of Medicine beveelt aan dat vrouwen ten minste 25 gram vezels per dag consumeren en dat mannen ten minste 38 gram consumeren. Eén kopje mango kan je helpen dat totaal te bereiken.
Vitamine A
Mango's leveren een gezonde dosis vitamine A. U moet voldoende vitamine A in uw dieet hebben om gezonde ogen en een goede botgroei te ondersteunen. Mango's leveren 1, 785 IE vitamine A in een portie van 1 kop. Dit is ongeveer 35 procent van de vitamine A die uw lichaam dagelijks nodig heeft voor een goede gezondheid.
Foliumzuur
Foliumzuur, of foliumzuur, is een essentiële B-vitamine met veel gezondheidsvoordelen. Adequate inname van foliumzuur via de voeding is essentieel voor een gezonde zwangerschap. Foliumzuur kan aangeboren afwijkingen helpen voorkomen, waaronder spina bifida en gespleten gehemelte. Een foliumzuurdeficiëntie kan ook een miskraam veroorzaken. Foliumzuur wordt gebruikt voor de behandeling van megaloblastaire bloedarmoede, die optreedt wanneer rode bloedcellen groter zijn dan normaal. Je hebt elke dag 400 mcg foliumzuur nodig en 1 kopje verse mango levert 71 mcg.
Andere voedingsstoffen
Een portie verse mango voor 1 kopje levert ook andere voedingsstoffen. Een van de meest opvallende is vitamine C, met 60 mg per portie. Volwassen vrouwen hebben ongeveer 75 mg vitamine C per dag nodig en mannen hebben ongeveer 90 mg nodig. Mango's bevatten veel kalium en een portie heeft 277 mg. Mango bevat ook kleine hoeveelheden calcium, ijzer, magnesium en fosfor. Een kopje mango levert ook sporenhoeveelheden koper, selenium, mangaan en zink op. Door mango aan uw dieet toe te voegen, kunt u uw inname van al deze belangrijke voedingsstoffen verhogen.
