Ook bekend als een borstvlieg, houdt een borstvlinderoefening je armen naar je kanten uit en breng ze terug naar het midden van je borst. Je kunt deze oefening uitvoeren met halters, weerstandsbanden of een borstvliegmachine. De borstvlieg en de variaties daarvan zijn nietjes van vele trainingsroutines omdat ze zo effectief de borstspieren bewerken.
Video van de dag
Tones Pectoralis Muscles
De borstvlinderoefening maakt gebruik van een duwkracht om de borstspieren te versterken. De doelspier is de borstspiermajoor. Voor mannen geven gedefinieerde spierballen een meer gebalanceerd en afgezwakt uiterlijk aan de romp. Voor vrouwen kunnen borstoefeningen helpen om de borst op te tillen. Je kunt de pijn van de volgende dag op de borst ervaren na het uitvoeren van vlinderoefeningen, omdat grote spiergroepen, zoals de borstspier major, niet hetzelfde uithoudingsvermogen hebben als kleinere spiergroepen.
Tonen Synergistische spieren
Extra spieren ondersteunen uw borstwand, inclusief de spieren aan de voorkant van uw schouders en uw biceps spieren aan de voorkant van uw armen. De borstvliegoefening versterkt deze synergistische spieren, die stabiliteit aan uw borststreek kunnen toevoegen. Dit helpt op zijn beurt schouderblessures te voorkomen, omdat je spieren sterk genoeg zijn om het schoudergewricht te ondersteunen.
Variaties stimuleren buikspieren
U kunt meer uitdaging toevoegen aan uw routine als u borstvluchtoefeningen uitvoert terwijl u uw bovenrug balanceert op een stabiliteitsbal. Naast het werken met de spieren en synergistische spieren, daagt deze variant de voor- en zijkanten van je kernspieren uit. De American Council on Exercise beveelt deze variatie voor gevorderde sporters aan. Houd uw rug zo recht mogelijk en parallel aan de grond om letsel en spanning te voorkomen tijdens het uitvoeren van de oefening.
Verhoogt het atletisch vermogen
Je schakelt zowel de borst- als schouderspieren in om te slingeren en een bal te raken, dus als je regelmatig golf of racketsport speelt, kunnen borstvlinderoefeningen de kracht achter je swing verbeteren.
