Gewichtsmachines en losse gewichten - zoals halters, halters en kettlebells - zijn niet alleen hulpmiddelen voor het oppompen van je ego of het bouwen van gigantische spieren. Ze zijn ook de sleutels tot het ontwikkelen van sterke, stabiele gewrichten; het verbeteren van de botdichtheid; snel gewichtsverlies; en het opbouwen van de kracht en het uithoudingsvermogen die nodig zijn om het bewegen door je dagelijkse leven een beetje gemakkelijker te maken. Hoewel ze dezelfde algemene voordelen bieden, vindt u enkele belangrijke verschillen tussen het heffen van vrije gewichten of het gebruik van een fitnessapparaat.
Video van de dag
Portable Power
Als u de hele tijd op dezelfde plek wilt trainen, zijn fitnessapparatuur of zelfs een thuisgymnastiek misschien een goede keuze aan apparatuur voor jou. Maar als u een gewichtheffen-training wilt die u mee kunt nemen, of uw gewichtheffen wilt kunnen koppelen met verschillende apparaten - zoals tillen op een stabiliteitsbal in plaats van een bank - kiest u voor zeer draagbare halters en kettlebells. Barbells biedt een compromis; je kunt snel schakelen tussen verschillende banken of stabiliteitsballen met een lange halter, maar je kunt het niet echt meenemen tijdens een roadtrip - althans niet erg gemakkelijk.
De best passende pasvorm
De meeste fitnessapparaten - en homegyms - passen zich aan aan vele verschillende lichaamsmaten. Maar hoeveel ze ook aanpassen, ze kunnen niet in elk lichaam passen. Als u een van de uitersten van het lichaamsgewicht en vormenspectrum inneemt - zeer lange of korte ledematen, zeer overgewicht of extreem klein - of als u moe bent van het voortdurend aanpassen van uw gewichtsmachines aan u, is het misschien tijd om over te schakelen naar de echte one-size-fits-all optie: vrije gewichten.
Bouw een gevoel van stabiliteit op
Wanneer u tilt met een gewichtsmachine, leidt deze u door een bepaald bewegingsbereik. Vrije gewichten dwingen je daarentegen om de gewichten te stabiliseren en elk aspect van hun beweging te beheersen. Hierdoor worden extra spieren aangetrokken om je gewrichten te stabiliseren, wat je op zijn beurt beter voorbereidt om dezelfde soort kracht uit te oefenen tijdens dagelijkse bewegingen. Extra stabiliteit van gewichtsmachines kan nuttig zijn voor beginners of mensen met gezamenlijke instabiliteit.
Laat de bal niet vallen
Over het algemeen maken gewichtsmachines het gemakkelijker om zware gewichten veilig op te tillen zonder een spotter; de meeste machines hebben stops die ervoor zorgen dat de hendels niet terugkomen en je raken, zelfs als je hun gewicht volledig laat vallen. Met vrije gewichten daarentegen, is het enige wat je ervan weerhoudt om die halter op je hoofd te laten vallen - nou ja, jij. Dat betekent niet dat je niet zwaar moet heffen met vrije gewichten. Ken echter uw grenzen, oefen de juiste techniek en rekruteer indien nodig een spotter.
Hoe gaat het met uw budget?
Als je aan het shoppen bent voor thuisapparatuur, zijn halters en kettlebells bijna altijd de meest betaalbare optie, gevolgd door halters en dan thuis sportscholen die op een verre afstand komen.Als je echter in een sportschool aan het trainen bent, heb je al betaald voor toegang tot alles wat ze hebben - dus ga je gang en probeer je zowel de gewichtsmachines als de losse gewichten; je zult snel ontdekken welk gevoel het meest comfortabel is.
