De vijf voedselgroepen zijn categorieën voedingsmiddelen uit vergelijkbare voedingsbronnen met verschillende voordelen voor het menselijk lichaam. U moet elke dag een beroep doen op deze handige afdeling Amerikaanse landbouwgroepen om een uitgebalanceerd dieet te vormen. Dit zal zorgen voor de grote verscheidenheid aan voedingsstoffen die essentieel zijn voor het dagelijkse metabolisme en die energie leveren voor trainingen. Het eten van de juiste hoeveelheden van deze voedingsmiddelen zal u helpen om uw calorie-inname te beheersen en om een gezond gewicht te behouden.
Video van de dag
Graangroep
Granen omvatten voedingsmiddelen gemaakt van tarwe, haver, rogge, gerst, maïs en rijst, die u aan uw menu's moet toevoegen in zes tot acht porties per dag. Voor brede voeding, varieer je je voedingskeuzes tussen ½-beker porties gekookte granen, rijst en pasta, en 1-kops porties ontbijtgranen, volgens de American Heart Association of AHA. Hoe ziet 1 beker eruit? Het beeld vult het volume van je gesloten vuist. Volg de voorgestelde portiegroottes op voedseletiketten voor brood, tortilla's, crackers en snackchips.
Vegetable Group
Vier tot vijf porties van verschillende soorten groenten voegen dagelijks toe aan uw vezel-, vitamine- en mineraaltotalen. De AHA definieert groente porties als ½ kopje juiced, rauwe of gekookte groenten, zoals wortels, tomaten, broccoli en spinazie. Eet 1 kopje ongekookte bladgroenten, zoals sla of kool.
Fruitgroep
Je hebt ook vier tot vijf fruitporties per dag nodig om je totalen van vezels en vitamine C te bereiken. Geniet van één honkbalformaat fruit, zoals een appel of perzik, of ½ kopje vruchtensap, vers, bevroren of ingeblikt fruit, zoals sinaasappels, meloen, bessen of peren. Consumeer gedroogd fruit, met zijn geconcentreerde suikers, in kleinere ¼-cup hoeveelheden.
Dairy Group
Krijg dagelijks uw calcium van twee tot drie porties melk, yoghurt of kaas. De USDA merkt op dat veel Amerikanen niet genoeg calcium in hun dieet krijgen. Als u geen melk drinkt, maak dan een punt van het toevoegen van magere yoghurt en kaas aan uw dagelijkse maaltijdplan. Serveer 1 kopje melk of yoghurt en 1-1 / 2 oz., of 1 tot 2 plakjes kaas
Eiwitgroep
Terwijl andere voedingsmiddelen eiwitten bevatten, hebben vis, vlees en bonen het grootste aandeel aan eiwitten. Noten en zaden in deze groep worden beschouwd als belangrijke gematigde eiwitbronnen voor hun extra vitamine E, mineralen en enkelvoudig onverzadigde vetten. Eet tot twee porties van 3-ounce vis en vlees, de grootte van een pak speelkaarten, per dag. Eet vier tot vijf porties van: ½ kop gekookte bonen, linzen of erwten; 1-1 / 2 ons noten; en ½ ounce zaden per week.
