wordt gewichtheffen aangeprezen als een gezond oefenprogramma om droge spiermassa op te bouwen en tegelijkertijd vetafzettingen te elimineren. Naast alle uiterlijke effecten van lichaamsbeweging, zijn er ook innerlijke effecten. Oefening, met name cardio- en gewichthefroutines, hebben een aanzienlijke invloed op uw immuunsysteem. Afhankelijk van je niveau van bewegen, is je immuunsysteem ofwel versterkt of lijdt, volgens David I. Mostofsky, Shlomo Yehuda en Norman Salem, auteurs van "Fatty Acids: Physiological and Behavioral Functions."
Video van de dag
Agressieve training
Avid-gewichtheffers hebben de neiging om een strikte trainingsroutine te volgen, compleet met voedzame drankjes en enkele uren doorgebracht in de sportschool. Tijdens een studie van 1996 door het USDA Human Nutrition Research Center over Aging aan de Tufts University in Boston, werden rigoureuze gewichtheffen en weerstand oefeningen routines gegeven aan acht gezonde 22- tot 33-jarige deelnemers en zes gezonde 65- tot 80-jarige oude deelnemers. Deze studie concludeerde dat na 12 weken geen verbetering of afname van de immuunsysteemfunctie in beide groepen was, wat aantoont dat intensief, agressief gewichtheffen geen effect heeft op het natuurlijke vermogen van je lichaam om infecties en ziekten te bestrijden.
Matige lichaamsbeweging
Matige gewichtheffen en andere oefeningen kunnen andere effecten op uw immuunsysteem hebben dan zijn agressievere tegenhanger. Matige lichaamsbeweging vermindert stress, waardoor uw lichaam meer witte bloedcellen kan produceren om infecties te bestrijden, volgens gecertificeerde fitnesstrainer Cindy Brotherston van Inspirations Personal Training. Tijdens perioden van stress wordt je immuunsysteem onderdrukt, waardoor je vatbaar wordt voor virale en bacteriële invasie. Brotherston stelt dat je aandacht tijdens je gematigde gewichtheffenessies afgewend wordt van je problemen.
Lichte oefeningen
Lichte oefeningen kunnen ideaal lijken voor mensen die niet zo fysiek actief zijn als anderen; de effecten van licht, sporadisch gewichtheffen kunnen echter uw immuunsysteem belasten. Deze soort is omdat u niet voortdurend aan uw fitnessniveau werkt, volgens "Vetzuren: fysiologische en gedragsfuncties." Stress is op lange termijn niet verlicht en je lichaam wordt niet afgezwakt en zo gezond als het hoort gehouden. Lichte, sporadische activiteit is geen ideale vervanging voor regelmatige lichaamsbeweging, of het nu gaat om gewichtheffen of cardiotraining.
Overwegingen
Gewichtheffen is niet voor iedereen. Bepaalde beperkingen kunnen u beletten om gewichten van meer dan 5 tot 10 lbs op te heffen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint aan een oefening of gewichthefschema. Ken uw grenzen en probeer niet die limieten te overschrijden, anders loopt u een verhoogd risico op letsel.
