De schittering van het Weight Watchers-systeem ligt in de flexibiliteit. Neem bijvoorbeeld zwemmen. Baanzwemmen kan worden gebruikt om de gemiddelde persoon twee activiteitspunten te verdienen. Maar of je nu op een lagere intensiteit presteert met 45 minuten waterlopen, of krachtig met 15 minuten ronden, je kunt dezelfde twee punten verdienen.
Video van de dag
Activiteitenpunten en trainingsintensiteit
Weight Watchers gebruikt in het PointsPlus-systeem uw huidige lichaamsgewicht om uw dagelijkse toegewezen voedselpunten te bepalen. Activiteitspunten worden berekend door uw maximale hartslag of MHR te gebruiken, waarbij het percentage MHR wordt gebruikt om de intensiteit van verschillende activiteiten te bepalen. Weight Watchers gebruikt drie niveaus van trainingsintensiteit om de behaalde punten te bepalen door verschillende activiteiten uit te voeren, waarbij oefening met lage intensiteit wordt gedefinieerd als 40 procent tot 54 procent van uw MHR, gemiddelde intensiteit is 55 procent tot 69 procent van uw MHR en hoge intensiteitsoefeningen als gevolg met een hartslag van 70 procent of meer boven uw MHR.
Maximale hartslag en score van waargenomen inspanning
Om uw trainingsintensiteit te schatten, berekent u uw MHR door uw huidige leeftijd in jaren af te trekken van 220, en vervolgens de hartslag te meten die u behaalt tijdens het uitvoeren van een bepaalde activiteit. Verdeel uw behaalde hartslag door uw MHR en vermenigvuldig deze met 100 om het percentage van uw MHR te bepalen dat u behaalt tijdens het uitvoeren van een bepaalde activiteit. Als u geen hartslagmeter hebt of deze berekeningen wilt vermijden, stelt Weight Watchers het gebruik voor van de subjectieve beoordeling van waargenomen inspanning. Evenzo verdeeld in drie niveaus van intensiteit, een eenvoudige RPE-activiteit maakt je niet zweten, heeft weinig effect op je ademhaling en heeft geen invloed op je vermogen om een gesprek voort te zetten. Een matige of enigszins harde RPE-activiteit laat je na ongeveer 10 minuten zweten, zorgt ervoor dat je ademhaling dieper en frequenter wordt en je zangvermogen beïnvloedt, maar niet om een gesprek te voeren. Een harde RPE-activiteit zorgt ervoor dat je na drie tot vijf minuten zweet, ademt diep en snel en beperkt je conversatievermogen tot korte zinnen.
Activiteitsfasen
Als u net met uw oefeningsroutine begint, adviseert Weight Watchers om drie activiteitspunten per week te verdienen. Nadat u dit een paar weken comfortabel kunt doen, raadt Weight Watchers u aan naar de tweede activiteitsfase te gaan waarin u moet proberen om zeven activiteitspunten per week te verdienen. Weight Watchers raadt aan om verder te gaan door uw wekelijkse activiteitenpunten met twee punten per week te verhogen totdat u 28 punten per week bereikt. Bewaar dit activiteitenniveau daarna totdat u uw doelstellingen voor afvallen bereikt.Op dit punt beveelt het bedrijf aan dat u naar de vierde fase gaat, waarbij u probeert dit activiteitenniveau te behouden terwijl u nieuwe activiteiten uitprobeert en het intensiteitsniveau verhoogt van degene die u al uitvoert.
Activiteit- en voedselpunten
Wekelijkse activiteitenpunten kunnen worden verzameld en "uitgegeven" in de vorm van verhoogde voedselpunten. Terwijl Weight Watchers deze optie biedt voor diegenen die periodiek willen genieten van comfortfood, hoeven activiteitenpunten niet te worden omgezet in voedselpunten. Door het verhogen van uw activiteitenniveau en het onderhouden van een hoog niveau van activiteitspunten, stelt Weight Watchers voor dat u uw doelen voor gewichtsverlies sneller zou kunnen bereiken. Hoewel je deze punten misschien aan eten wilt uitgeven, kan het wisselen van uitgaven en sparen je helpen snel af te vallen zonder je volledig te moeten onthouden van je favoriete voedsel.
