Elke toegewijde bodybuilder zal u vertellen dat u uw trainingsdagen voor gewicht moet balanceren met dagen tussen andere activiteiten in. Dag na pijn is niet ongewoon, en het heeft zelfs zijn voordelen. Tegen de derde dag na een zware training moet het ongemak beginnen af te nemen. Dit is jouw signaal dat je veilig kunt beginnen met het weer opheffen van gewichten.
Video van de dag
Oorzaak van pijn
Spierpijn is het gevolg van microscopische schade aan uw spierweefsel. Wanneer je je spieren hard duwt, breek je in essentie hun vezels af. Dit gebeurt meestal als je je routine verhoogt en meer van je spieren vraagt dan ze je eerder hebben gegeven en staat bekend als Delayed Onset Muscier Soreness of DOMS.
Voordelen van pijn
Je spieren doen pijn op de tweede dag nadat je hun weefsel hebt afgebroken omdat ze aan het herstellen zijn. Wanneer ze herbouwen, winnen ze in omvang en kracht. Je moet ze echter aanwakkeren om dit te bereiken, niet met meer beweging, maar met de juiste voeding en een rustdag zodat ze kunnen profiteren van de voeding. Dit betekent dat je je eiwitinname in stand houdt, want eiwit bouwt spieren op. Over het algemeen moet uw dieet bestaan uit 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht.
Wanneer moet je doorgaan met trainen
Ga terug naar krachttraining als de pijn afneemt. Als de pijn verdwenen is, hebben je spieren de kleine tranen gerepareerd die je hebt opgelopen met je verhoogde training. Wanneer u de training hervat, moet u verdergaan waar u was gebleven voor de beste resultaten. Je spieren zijn nu gewend aan je meer inspannende trainingsroutine en je zou geen pijn meer moeten voelen tot je de intensiteit weer verhoogt.
Tip
Op de tweede dag, als je ergert, moet je je niet volledig onthouden. Je kunt de gewichten overslaan en aerobics doen, of gewichten heffen op een lager niveau van intensiteit en voor verschillende lichaamsdelen om je andere spieren de tijd te geven om te helen. Ga terug naar het niveau waar je was voordat je hard genoeg uitgewerkt was om de pijn te veroorzaken. Dr. Gabe Mirkin adviseert dat wanneer de pijn afneemt, je terug kunt gaan naar de intensiteit die de pijn veroorzaakte in de eerste plaats.
Waarschuwing
Als u uw spieren geen pauze geeft wanneer ze pijn doen, blijft u hun vezels afbreken zonder hen de gelegenheid te geven gebruik te maken van het eiwit in uw dieet en opnieuw te bouwen. Dit heeft het nadelige effect van wat u probeert te bereiken. Als gevolg hiervan kunnen je spieren juist zwakker worden en massa verliezen als je dit regelmatig doet.
