De meesten van ons hebben dingen die we graag zelf willen veranderen. Dunnere dijen, grotere biceps, lange en magere kuiten, six-pack abs. En hoewel spotreductie geen realiteit is (sorry!), Zijn er zijn dingen die u kunt doen om uw probleemzones in de juiste stemming te brengen.
Video van de dag
Om af te vallen, kunt u niets willekeurig doen. In plaats daarvan moet u een effectief, doelgericht trainingsplan maken om uw probleemgebieden vorm te geven. Als het om je taille, heupen en dijen gaat, moet je veel cardio meenemen in je fitnessplan, samen met spieropbouwende weerstandsoefeningen om je lichaam slank te maken en te vormen. Vergeet ten slotte ook niet om een gezond voedingsplan te volgen, zodat u verbeteringen kunt zien binnen slechts een paar weken.
Lees meer: Waarom Body Acceptance echt kan helpen om af te vallen
Leg de basis voor succes
Beyonce werd niet op een dag gebouwd, en ook niet je droomlichaam. Om af te vallen in je taille, heupen en dijen, moet je overal afvallen. Hoe je dat gewicht verliest, hangt echter af van je genetica. Het is mogelijk dat deze gebieden de laatste zijn om af te vallen, maar als u consistent bent met deze vier stappen, ziet u resultaten.
- Start met Cardio: Cardio, een van de meest effectieve hulpmiddelen voor gewichtsverlies, helpt je om calorieën weg te blazen, zodat je lichaamsvet kunt verliezen. Hoewel je niet kunt beslissen waar je dat vet van gaat verliezen (dank je genen daarvoor), springt touwtjespringen, springen, roeien, fietsen en zwemmen op je onderlichaam. En trainingen zoals sprinten en HIIT zijn het meest effectief om overal vet te verbranden.
- Hefgewichten: Naast reguliere cardio, helpt krachttraining u af te slanken en een strakkere, meer gedefinieerde lichaamsbouw te bereiken. Op die manier heb je spiertonus om te pronken als je eenmaal vet bent geworden. Begin met meer basale oefeningen van het onderlichaam, zoals squats, lunges en step-ups. Zie de secties hieronder voor nog meer gerichte oefeningen.
- Plan om te slagen: Het plannen van uw training is essentieel voor uw succes. Neem ten minste vier tot vijf 30 minuten durende cardiosessies per week op - zelfs als u een paar dagen alleen maar een stevige wandeling of jogging maakt - om uw hartslag te verhogen en te helpen bij het verbranden van vet. Doe ten minste drie keer per week een krachttraining, inclusief oefeningen voor het hele lichaam en oefeningen die op uw probleemzones zijn gericht.
- Kijk wat je eet: Ongeacht hoeveel tijd je in de sportschool doorbrengt of hoe hard je ook werkt, je kunt een slecht dieet niet uitbannen. Je kunt het uitzweten met cardio en gewichten, maar je zult niet afvallen als je je lichaam niet op de juiste manier van brandstof voorziet.Kies vers fruit en groene bladgroenten, peulvruchten, noten en gezonde vetten. Vermijd een teveel aan verwerkt en suikerachtig voedsel, wat kan leiden tot vochtretentie en vetverbranding.
Meer informatie: 10-Minuut Trouble-Zone-Toner Workout
Target your Trouble Zones
Ja, het is waar dat je niet kunt zien dat je het kunt verminderen. Maar je kunt de toon herkennen. Wat is het verschil? Kortom, spotreductie betekent dat u alleen in één gebied afvalt. Spot toning betekent dat u zich tijdens een work-out voornamelijk op één specifieke spier (of spiergroep) concentreert. Hoewel je workouts voor krachttraining gericht moeten zijn op je hele lichaam, moet je deze oefeningen ook in je routine opnemen om de gewenste resultaten te zien.
Whittle Your Taille
Als uw doelen een kleinere trimmer-taille zijn, neemt u enkele van deze oefeningen op in uw krachttraining:
- Zijplanken
- Zijplanken met een bereik van minder dan Fietscrunches
- Kant crunches
- Kronkelende knie lift
- Zijknippels
- Hoelahoeping (kom op, verwen je innerlijke kind en train je buikspieren om contract te blijven)
- Een van de andere grote bewegingen yoga onderwijzen Tara Stiles wijst op de bovenstaande video
- Slim Your Hips
Voor slankere heupen wilt u ervoor zorgen dat uw trainingen elke week ten minste een paar van deze oefeningen bevatten:
Zijwaarts liggende benen omhoog (of staan))
- Barbelheup stuwkracht
- Side lunge
- Glute bridge
- Brandkraan
- Laterale step-out squat
- Banded lateral walk
- Clamshell met resistentieband
- Thin Your Thighs < Geef de bovenstaande workout van de Tone It Up-meisjes een foto of pas je huidige trainingsroutine aan met enkele van deze dijbeen-oefeningen:
Plie hurkt
Lunges
- Squat springt
- Step-ups < 9 99> Eénbenige deadlift
- Warrior II
- Wall-board
- Trap-stepper
- Speed-skaters
- Aanvullende rapportage van: Michelle Dawn
- Meer lezen:
- Moving to Shrink Your Belly, Kont en dijen
