Als u 100 pond of meer te zwaar bent of als uw body mass index 40 of hoger is, classificeren artsen u als morbide obesitas. Dit niveau van obesitas brengt u op een ernstig risico van gezondheidscomplicaties en vroege dood. Een vrouw die morbide obesitas heeft, moet extra inspanningen doen om haar gewicht te verminderen, door gebruik te maken van leefstijl, dieet en mogelijk medische interventies, om haar risico op chronische ziekte te verminderen. Voordat u wijzigingen aanbrengt, moet u echter uw strategie voor gewichtsverlies bespreken met uw arts om zeker te zijn dat het een veilig plan is dat geschikt voor u is.
Video van de dag
Het veranderen van uw dieet om morbide obesitas te bestrijden
De beproefde strategie om gewicht te verliezen bij het verminderen van uw calorie-inname werkt, of u nu 10 pond of 100 pond bent overgewicht. Het snijden van 500 tot 1, 000 calorieën per dag van wat u eet om uw gewicht te handhaven levert een gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week op. Een arts of een diëtist kan u helpen bepalen wat een veilige - en niet te radicale - calorie-inname is om gewicht te verliezen.
Vermijd voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte en eenvoudige suikers - met name vette stukken vlees, volle melk, wit brood en witte pasta, frisdrank, snoep en verwerkte snacks. Maak ongeveer 50 tot 55 procent van je calorieën uit complexe koolhydraten - met name groenten, bruine rijst, havermout en zoete aardappelen. Door je vezelinname te verhogen, wordt het voedsel ook langzamer veresterd, zodat je niet zoveel fysieke verlangens en hongerpartijen ervaart. Vezelrijk voedsel omvat verse groenten en fruit, evenals volle granen.
Magere eiwitten, zoals gegrilde kip, mager geroosterd biefstuk en vis, verbeteren de verzadiging en kunnen u helpen de vetvrije massa te behouden als u kilo's laat vallen. Ga voor ongeveer 0. 55 gram per pond van uw lichaamsgewicht per dag, zolang dit u binnen uw vereiste calorie-inname houdt voor gewichtsverlies. Kleine hoeveelheden onverzadigde vetten zijn belangrijk voor een optimale lichamelijke functie, dus neem een theelepel of twee van olijfolie, 1/8 van een avocado of 1/2 ounce noten bij sommige maaltijden.
Oefening die geschikt is voor de zwaarlijvige
Als u zwaarlijvig bent, voelt lichaamsbeweging moeilijker aan - elke stap legt een excessieve druk op uw gewrichten. Als je ongeveer 10 procent van je gewicht bent verloren met een dieetinterventie, voeg dan een oefening met lichte tot middelmatige intensiteit toe. Naast het verbranden van calorieën, vermindert matige lichaamsbeweging de bloeddruk, verhoogt het uw niveau van goede cholesterol en kan het begin van diabetes type 2 vertragen.
Wanneer u voor het eerst begint met trainen, kan zelfs slechts 20 tot 30 minuten elke dag van beweging met lage intensiteit helpen. Breek dit op in intervallen van 10 minuten, indien nodig, voor uithoudingsvermogen en therapietrouw. Na verloop van tijd werk je tot een meer gematigde intensiteit die je een adem gevoel geeft en je hartslag lichtjes zal verhogen.Uiteindelijk, doe dagelijks maximaal 90 minuten om af te vallen, maar dit bedrag kan dagelijks enkele maanden of zelfs jaren in beslag nemen.
Stevig wandelen, watertraining en fietsen zijn geschikte vormen van beweging, omdat ze niet teveel extra impact op je rug, enkels, heupen en knieën hebben. Werken met gewichten als u morbide obesitas heeft - wat betekent dat uw lichaam gemakkelijk fysiek wordt gestrest en uw bewegingsbereik beperkt is - kan gecontra-indiceerd zijn. Praat met uw arts over wanneer u veilig regelmatige krachttraining kunt toevoegen, die helpt spiermassa op te bouwen om te helpen bij gewichtsverlies.
Psychologische interventies voor gewichtsverlies
Neem leefstijlmaatregelen op om uw trouw aan een caloriearm dieet en meer lichaamsbeweging te helpen verbeteren. Schakel vrienden en familie in om uw inspanningen aan te moedigen of steun te zoeken bij de medische gemeenschap en steungroepen, als u thuis niet over de middelen beschikt. Houd een voedingsdagboek bij om uw inname en fysieke activiteit bij te houden; zien wat je dagelijks op papier eet, kan je verantwoordelijk houden. Een dagboek kan u ook helpen te identificeren welke soorten triggers ervoor zorgen dat u te veel eet - of het nu die tijd van de maand is, stress, angst, verveling of eenzaamheid. Wanneer u deze triggers kent, kunt u stappen ondernemen om ze te vermijden.
Je kunt hopen snel gewicht te verliezen, net als mensen die op reality-shows voor gewichtsverlies hebben gereageerd, maar houd je verwachtingen realistisch. Als u meer dan 3 pond per week kwijtraakt twee weken nadat u uw routine hebt gewijzigd, verhoogt u het risico op medische complicaties met betrekking tot gewichtsverlies, zoals galstenen. Reality-shows gaan over mensen met een 24/7 regime en die constant toegang hebben tot diëtisten, fitnessprofessionals en ondersteuning van medische professionals. Het echte leven is anders - je zult dagelijkse obstakels, persoonlijke nederlagen en verleidingen tegenkomen die je nodig hebt om zelfstandig te navigeren. Gewichtsverlies is een proces en wanneer u veel te verliezen heeft, kan het jaren duren om een gezond gewicht te bereiken.
Soms gaat depressie gepaard met ernstige obesitas. Als u denkt dat dit het geval voor u is, neem dan contact op met uw arts om de juiste hulp te krijgen die u nodig hebt.
Medische interventies om morbide obesitas te helpen
Een zeer laagcalorisch dieet dat medisch is voorgeschreven en onder toezicht staat, kan gerechtvaardigd zijn als u onmiddellijke gezondheidsproblemen hebt die alleen door snel afvallen worden verzacht. Deze diëten bestaan gewoonlijk uit 800 tot 1 000 calorieën per dag en leveren ongeveer een gemiddelde verlies per week van 3 pond per week op. Omdat ze zo radicaal zijn, zul je waarschijnlijk maar 12 weken of minder aan deze extreme caloriebeperking worden gehouden. Een zeer caloriearm dieet bestaat meestal uit specifiek gemeten maaltijdvervanging, soms in de vorm van shakes, en moet regelmatig door uw arts worden gecontroleerd.
Gewichtsverlies chirurgie is ook geïndiceerd in sommige gevallen van morbide obesitas. Dit is geen behandeling om licht in te gaan; de risico's van complicaties zijn groot. Uw arts zal bepalen of u een goede kandidaat bent, op basis van criteria zoals uw psychologische stabiliteit, motivatieniveau en sociale steun.Bariatrische chirurgie zou een laatste redmiddel moeten zijn als inspanningen om te oefenen en het volgen van een dieetplan met een lager caloriegehalte onvoldoende zijn gebleken.
