Of u nu 5 pond of 50 kilo wilt verliezen, uw gewichtsverlies bijhouden helpt u gemotiveerd te blijven. Het helpt je om je voortgang bij te houden in de richting van je uiteindelijke doelen, zelfs als je van dag tot dag geen enorme resultaten ziet in de spiegel. Terwijl je de kilo's kunt meten die je verliest, kun je ook het gewichtspercentage tellen dat je kwijt bent - of je percentage lichaamsvet kwijt. Het is eenvoudig om uw gewichtsverliespercentage thuis te berekenen met pen en papier of een rekenmachine, hoewel u mogelijk een professional moet raadplegen om uw lichaamsvetpercentage te meten.
Video van de dag
Bereken uw gewichtsverliespercentage
Kies één dag per week voor uw "officiële" weging. Idealiter zou je jezelf 's ochtends eerst na het naar de wc gaan af moeten wegen om een gewichtsmeting te doen die niet wordt beïnvloed door je voedselinname van de dag. U moet ten minste twee weeg-ins afleggen om uw verloren gewicht te berekenen.
Bereken uw gewichtsverliespercentage voor de week aan de hand van de volgende vergelijking:
Wekelijks gewichtsverliespercentage = [(gewicht laatste week - Gewicht van deze week) / Gewicht vorige week] x 100. > U kunt een vergelijkbare vergelijking gebruiken om erachter te komen hoeveel u gedurende een langere periode hebt verloren door uw huidige gewicht te vergelijken met uw startgewicht:
Deze vergelijking helpt u te berekenen welk percentage van uw lichaamsgewicht u bent kwijtgeraakt, totaal - niet alleen in de laatste week.
Een voorbeeld uit de echte wereld
Maak je geen zorgen als die vergelijkingen er gecompliceerd uitzien - als je eenmaal bent begonnen met het gebruik van echte getallen, ziet de wiskunde er veel eenvoudiger uit.
Neem bijvoorbeeld een vrouw van 150 pond die op zoek is om af te vallen. Als ze in haar eerste week 2 kilo verliest - en haar gewicht tot 148 kilo afneemt - zou ze haar percentage van het gewichtsverlies als volgt kunnen berekenen:
Wekelijks gewichtsverliespercentage = [(150 - 148) / 150] x 100 per week Gewichtsverliespercentage = [2/150] x 100 Wekelijks gewichtsverliespercentage = 1. 33
Als ze de volgende week nog eens 2 pond verliest - gaande van 148 tot 146 pond - zou ze haar wekelijkse gewichtsverlies berekenen als volgt: Wekelijks gewichtsverliespercentage = [(148 - 146) / 148] x 100 Wekelijks gewichtsverliespercentage = [2/148] x 100 Wekelijks gewichtsverliespercentage = 1. 35
Zodra ze haar streefgewicht heeft bereikt - laten we zeggen dat het 125 pond is - ze kan haar totale percentage van het gewichtsverlies berekenen met behulp van deze vergelijking: totaal gewichtsverliespercentage = [(150 - 125) / 150] x 100 totaal gewichtsverliespercentage = [25/150] x 100 totaalgewicht Verliespercentage = 16. 67
In de loop van haar hele reis van het gewichtsverlies is ze 25 ponden kwijtgeraakt, wat 16. 67 procent van haar oorspronkelijke gewicht is.
Gewichtsverliespercentage vs. Vetverliespercentage
Hoewel het gemakkelijk is om uw percentage gewichtsverlies te berekenen, is niet al dat gewicht noodzakelijkerwijs afkomstig van vet. Terwijl je gewicht verliest terwijl je afwerpt, kun je ook watergewicht en spierweefsel verliezen. Dat betekent dat uw percentage vetverlies anders kan zijn dan uw algehele gewichtsverlies, vooral als u afslankt via een diëten, wat betekent dat u over het algemeen meer spieren verliest dan wanneer u op een langzame en gestage manier vet verliest.
Helaas is het ingewikkelder om uw lichaamsvetverlies thuis te berekenen - u moet een professional raadplegen. Een arts of sportkliniekprofessional kan huidplooislijpers of lichaamsscans gebruiken om uw vetniveaus te schatten, en herhaalde metingen kunnen u helpen te zien hoeveel van uw gewichtsverlies door vet wordt veroorzaakt. Als u zich zorgen maakt over uw lichaamsvet, is professioneel testen misschien de investering waard, omdat een hoog percentage lichaamsvet gezondheidsproblemen kan veroorzaken, zelfs als u een gezond gewicht hebt.
Welk verwachtingspercentage
Hoewel u moet streven naar langzaam gewichtsverlies - in het algemeen met een snelheid van 1 tot 2 pond per week - is er geen standaardaanbeveling voor het wekelijkse gewichtsverliespercentage. Dat is omdat, als u 1 tot 2 pond per week verliest, uw percentage van het gewichtsverlies zal variëren, afhankelijk van uw startgewicht. Bijvoorbeeld, een persoon van 160 pond die 2 pond verliest, heeft 1. 25 procent van zijn lichaamsgewicht verloren, terwijl een persoon van 180 pond die 2 pond verliest 1. 11 procent van het lichaamsgewicht heeft verloren. Dus terwijl het berekenen van uw gewichtsverliespercentage nuttig kan zijn, moet u toch streven naar een gewichtsverlies van 4 tot 8 pond per maand.
Er is echter een aanbevolen percentage vetverlies: volgens de American Council on Exercise moet u elke maand maximaal 1 procent van uw lichaamsvet verliezen.
