Een goed oefenprogramma helpt patiënten met spinale stenose om de voortgang van de stoornis te vertragen. Voor velen wordt spinale stenose verkregen van of verergerd door andere medische aandoeningen zoals osteoporose. Degenen met stenose van de wervelkolom hebben een wervelkolom die smaller is dan normaal, en die mogelijk zenuwaanvallen, botsplitten of -rasters veroorzaakt. Bepaalde oefeningen kunnen de pijn of de kans op letsel vergroten. Spreek met uw medische zorgverlener voordat u een nieuw programma voor gewichtstraining opstart.
Video van de dag
Doctor's Evaluation
Uw arts zal diagnostische beelden gebruiken om een beeld te krijgen van uw wervelkolom om de gebieden te identificeren waar vernauwing het ernstigst is, mogelijk pijn en gevoelloosheid in de rug veroorzaakt. armen of benen. Magnifieke resonantiebeeldvorming en röntgenstralen zijn twee diagnostische hulpmiddelen in combinatie met zenuwgeleidingstesten en de geschiedenis van de patiënt worden gebruikt bij de behandeling. Patiënten met ernstige pijn of verlies van ledematenfunctie kunnen een operatie nodig hebben om botsporen te verwijderen, hernia-coupes te verwijderen of een volledige spinale fusie uit te voeren om meer ruimte in de wervelkolom te creëren. Omgaan met onderliggende oorzaken zoals osteoporose of osteoartritis is noodzakelijk, omdat deze aandoeningen de voortgang van stenose symptomen en pijn versnellen.
Aanbevolen oefenprogramma's
Artsen adviseren niet-schokkende, low-impact sporten en activiteiten voor stenosepatiënten. Minder impact vermindert compressie in de wervelkolom die pijn of zenuwbeschadiging kan verhogen. Zwemmen, elliptische machines, fietsen en wandelen zijn aërobe activiteiten aanbevolen door Peter F. Ullrich, Jr., M. D. op de website van Spine-Health. Cardiovasculaire conditionering helpt bij het afleveren van voedingsstoffen aan de wervelkolom om het te helpen herstellen en voeden. Het helpt ook patiënten om het gewicht laag te houden om de belasting van de wervelkolom te verminderen.
Voordelen
Gewichtdragende oefeningen helpen botten hun dichtheid te behouden en hun kracht te behouden. Dit is vooral belangrijk voor mensen die lijden aan osteoporose, waarbij de botdichtheid met de leeftijd afneemt en de botten broos worden. Osteoporose verhoogt stenosesymptomen naarmate de ruimte tussen wervels kleiner wordt. Gewichtheffen vertraagt de voortgang volgens de serie "Bone Builders" van de Universiteit van Arizona. Zelfs degenen die geen stenose van osteoporose hebben, zullen baat hebben bij een trainingsprogramma met matig gewicht dat de rug-, nek- en buikspieren ondersteunt. Sterkere kernspieren ondersteunen de wervelkolom effectiever en helpen de rugpijn te verminderen volgens Thomas E. Hyde, D.C. op de website van Spine-Health.
Risico's
Overweeg de risico's voorafgaand aan het gebruik van gewichten en spreek met uw arts of fysiotherapeut over limieten. Het gebruik van te veel gewicht op een oefening zoals de bicep curl zorgt ervoor dat veel lifters hun rug in de beweging gooien om het gewicht omhoog te stuwen.Dit maakt niet alleen de oefening minder effectief voor de biceps, het benadrukt de rug. Patiënten die lijden aan spinale stenose verhogen de kans op letsel bij bepaalde soorten gewichthefbewegingen. Oefeningen zoals het rukken, dead-lift, squat en clean-and-jerk zijn zeer stressvol op de wervelkolom evenals de omliggende spieren. Voor stenosepatiënten wordt minder gewicht met meer herhaling aanbevolen.
Gewichtheffen versus krachttraining
Patiënten kunnen spieren opbouwen met verschillende soorten trainingsprogramma's. Gewichtstraining is een belastende weerstandsoefening. Bepaalde soorten tai chi, yoga en Pilates worden ook aanbevolen om kernspieren te bouwen door middel van houdingen, aldus Hyde. Weerstandsbandtraining is een andere manier om kracht te creëren. Deze opties moeten met uw arts worden besproken als middel om de juiste kracht in uw kernspieren en uw ledematen zonder zware gewichten te ontwikkelen.
