De Weider 2980X is een compacte homegym. Het heeft één enkele gewichtstapel met een gewichtsbereik van 10 tot 214 lbs. Hoewel u zowel uw benen als uw bovenlichaam kunt trainen op de Weider 2980X, is het aantal oefeningen beperkt. Het systeem omvat een rechtopstaande bank met een beenhefboom, vlinderarmen, een curl pad en hoge en lage katrollen.
Borstvlinder
De vlinderoefening richt zich op uw borstspieren. Pak de verticale handgrepen aan de buitenkant van de vlinderarmen vast met uw handpalmen naar buiten gericht. Je armen moeten bijna recht zijn met een lichte buiging in je ellebogen. Druk net genoeg tegen de handgrepen om de platen van de gewichtstapel te tillen. Dit is de startpositie. Houd je ellebogen stil en beweeg je armen in een boog totdat je handen elkaar bijna raken. Pauzeer een tel en laat langzaam weer los naar het startpunt.
Beenhendel
De beenhefboomoefening richt zich op uw quadriceps, de spieren aan de voorkant van uw dijen. Ga op de rechtopstaande bank zitten en plaats uw enkels achter de onderste schuimrollen. Duw tegen het gewicht totdat het van de gewichtstapel afkomt. Dit is het startpunt. Til je onderbenen op tot ze ongeveer evenwijdig aan de grond zijn, maar sluit je knieën niet op --- Houd een lichte buiging in de grond. Pauzeer in deze positie en ga dan terug naar de uitgangspositie. Je kunt deze oefening tegelijkertijd met beide benen of met één been tegelijkertijd uitvoeren.
Bicep Curl
Bevestig een rechte staaf aan de lage poelie. Zit in de rechtopstaande bank en plaats de achterkant van je bovenarmen tegen de curl pad met je handpalmen naar boven. Strek je armen zodat ze bijna recht zijn, maar houd een lichte buiging in je ellebogen. Krul het gewicht omhoog terwijl je je armen tegen de curl pad houdt. Laat uw polsen niet buigen als u het gewicht omkrult. Pauzeer aan de bovenkant voordat je het gewicht langzaam laat zakken.
Lat Pulldown
Bevestig een rechte staaf aan de hoge katrol om je rugspieren te richten met de lat pulldown-oefening. Pak de bar met een brede, overhandse greep en ga zitten in de rechtopstaande bank. Begin met je armen uitgestrekt boven je. Knijp je schouderbladen samen en naar beneden om de beweging te starten. Buig je ellebogen en trek aan de bar totdat deze je bovenste borst raakt, maar stuit niet op de bar van je borst. Laat het gewicht langzaam zakken en herhaal het.
