Een populair Brits ontbijtgraanmerk sinds de vroege jaren 1930, Weetabix is gemaakt van 100 procent volkoren en gemout gerst extract. De originele variëteit levert bijna 4 gram vezels en 4. 5 gram eiwit per portie en is een rijke bron van ijzer- en B-vitaminen. De fabrikanten ontwikkelden een 1, 200-calorie Rightweight Fiber dieet, dat Weetabix-producten bevat bij het ontbijt, suggereert evenwichtige maaltijdplannen voor lunch en diner, en instrueert volgers om gedurende 20 tot 30 minuten drie tot vijf keer per week te trainen. Raadpleeg uw arts voordat u met het plan begint, vooral als u een medische aandoening heeft.
Video van de dag
Laat Weetabix bij het ontbijt
Een dag met het juiste vezelgewicht dieet begint met een ontbijt met 250 calorieën met een Weetabix-graanproduct. Opties zijn onder andere normale of biologische Weetabix, geen suiker toegevoegde Alpen- of Oatibix-koekjes. Het graan wordt gecombineerd met laag- of magere melk, 4 gram 100-procent vruchtensap en een stuk volkoren toast of een hele banaan. Je kunt ongezoete thee of koffie drinken, maar meet hoeveel melk je toevoegt - je mag dagelijks maar 1 kop gebruiken. Als u de Weetabix liever overslaat, kunt u ontbijten op 4 ons sap, twee sneetjes toast en een portie fruitarm yoghurt met of zonder vet.
Go Light at Lunch
Zeventien voorbeeldlunchmenu's worden verstrekt op het juiste gewicht vezel dieet. Elke selectie levert ongeveer 350 calorieën. Voorbeelden zijn een salade bereid uit 4 ons pasta, 2 ons in blokjes gesneden Edammer kaas, groenten en een portie fruit, of mager rosbief en groenten geserveerd op volkoren brood. Dieters worden geïnstrueerd elk ingrediënt te wegen en te meten en hun groentekeuze te maken op basis van een lijst met 'gratis' producten, waaronder selderij, broccoli, sla, tomaten, wortels en bieten. Een lijst met toegestane vruchten en hun portiegrootte is ook inbegrepen.
Eiwit bijvullen tijdens het diner
De diners op het Weetabix-plan zijn ontworpen om ongeveer 400 calorieën te bevatten, hoewel u deze hoofdmaaltijd tijdens de lunch kunt eten en tijdens het diner lichtere calorieën kunt eten, als je dat liever hebt. Een typisch diner bestaat uit kipfilet zonder been, geroerbakt met groenten en geserveerd op rijst, gevolgd door een dessert van vers fruit. Je mag een kleine hoeveelheid meervoudig onverzadigd vet zoals zonnebloemolie gebruiken voor het koken van vlees, hoewel je wordt aangemoedigd om groenten met toegevoegd vet te vermijden. Alle graankeuzes moeten volle granen zijn, zoals volkoren pasta en bruine rijst.
Plan voor Wise Snacks
Je bent niet verplicht om de hele dag door snacks te eten volgens het plan, hoewel je elke hoeveelheid gratis groente kunt eten of ervoor kiest om het fruit of de yoghurt uit een van je maaltijden te bewaren om een hapje te eten. als je honger hebt halverwege de ochtend, middag of avond.Drink veel vloeistoffen, zoals water, mineraalwater, kruidenthee of caloriearme, suikervrije frisdranken tussendoor. U kunt een caloriearme kunstmatige zoetstof gebruiken, zoals aspartaam, maar gebruik geen fructose of sorbitol om overtollige calorieën te vermijden.
