Het woord "slappe" kan iets verschillende dingen betekenen voor verschillende mensen. Helaas is geen van hen erg vleiend - vooral als het woord verwijst naar de buikstreek. Volgens het beknopte Oxford American Dictionary kan slappe woorden "zacht, los en vlezig" of "niet strak gecontroleerd, krachtig of effectief" betekenen.
Video van de dag
Elke definitie krijgt een apart aspect van een slappeling probleem één: een rolletje krampachtig vet - of zacht, los vlees - probleem twee: een gebrek aan spierdefinitie - niet strak gecontroleerd. Gelukkig is er een remedie voor deze aandoening - dieet en lichaamsbeweging.
Dieet maakt de weg vrij
Voor iedereen die een flinke buik draagt, is het afwerpen van ponden niet onderhandelbaar voor het aanhalen van een slappe maag. "Zelfs als je een platte buikwand hebt, zal het niet tonen of je heb er een paar centimeter vet bovenop, "zegt de in Los Angeles gevestigde fitnesstrainer David Knox, auteur van Body School: een nieuwe gids voor een verbeterde beweging in het dagelijks leven. " Er zijn verschillende manieren om af te vallen, maar voor de meeste mensen is de gemene deler meer aan het verbranden dan dat je er aan denkt. "
Lees meer
: 20 Fat-Loss Secrets Versterking van uw kern
Simpel gezegd, uw kern is uw zwaartepunt. Voor de meeste mensen is het net onder de navel. De kernspieren ondersteunen houding, gang en evenwicht, en ze trainen betekent oefeningen doen waarbij de heupen, romp en schouders in harmonie met elkaar bewegen. Als je net begint te trainen, raadt ACE vogelhonden-, voor- en zijplank en glute bridge aan.
Kies voor meer geavanceerd werk vijf tot tien verschillende oefeningen bij het plannen van een buiktraining, adviseert Len Kravitz, PhD, een onderzoeker en oefenwetenschapper aan de Universiteit van New Mexico.Deze moeten een combinatie zijn van spinale flexieoefeningen zoals crunches en bekkenkantelingen, romprotatieoefeningen en lateraalflexieoefeningen, zoals het staande bereik en trekken. Kravitz beveelt aan om acht herhalingen van elke oefening te doen voordat hij naar de volgende gaat en suggereert dat oefeningen elke twee tot drie weken geroteerd moeten worden. Verschillende oefeningen krijgen toegang tot verschillende delen van de buikspieren, zodat u met verschillende soorten over alle gebieden kunt beschikken. De vorm is zeer belangrijk en druk de kin niet naar voren in de richting van de borst om letsel te voorkomen. Kravitz raadt ook aan te visualiseren dat je buikspieren bij elke oefening nauwer samentrekken om bewustzijn van het belang van de samentrekking te ontwikkelen.
Spiermassa stimuleren
Zelfs als u zich in de eerste plaats op uw maag concentreert, maken ab-oefeningen alleen de Griekse goden niet. Het stimuleren van de spiermassa van uw lichaam met krachttraining twee tot drie niet-opeenvolgende dagen per week zal het vetverbrandende vermogen van het lichaam de hele dag doen stijgen. In feite, lean body mass verbrandt 7 tot 10 meer calorieën per dag per pond dan vet. Een andere reden om een goed afgeronde training te hebben, is dat werkende hoofdspieren kunnen resulteren in een grotere aanhoudende calorieverbranding dan het werken met kleinere spiergroepen.
Stem je cardiovasculaire systeem op
De meest abs-in-de-buikspieren ter wereld zullen niet veel van het goede zijn als je na een halve trap omhoog komt. Om effectief af te vallen van vet en gewicht te verliezen, beveelt de Amerikaanse Raad van Oefening 60 minuten aan van matige tot hoge intensiteit lichamelijke activiteit vier of meer dagen per week. High Intensity Interval Training, of HIIT, als een effectieve manier om uw cardiovasculaire systeem af te stellen. Het is een cardiorespiratoire trainingsmethode die de intensiteit van uw training verhoogt door te schakelen tussen korte snelheden en herstelintervallen. Kies eerst een aerobic-oefening en warm deze 5 minuten op. Voer vervolgens drie of vier snelheids- en herstelintervallen uit, waarbij u de intensiteit van de oefening een minuut lang opdrijft en twee minuten rust. Eindig met een afkoeling van vijf minuten.
Meer lezen
: basiskernworkout
