De slokdarm is de medische term voor de slikbuis, of buis die zich uitstrekt van de keel naar de maag. De slokdarm is bekleed met ringen van spieren, de sluitspieren aan de boven- en onderkant van de lengte. De kracht en functie van deze sluitspieren in de bovenkant van de buis bij de keel stellen u in staat te slikken zonder te verstikken in uw voedsel of door voedsel uit de bovenste keel in de luchtpijp of luchtpijp aan te zuigen of in te ademen. Personen die gediagnosticeerd zijn met aandoeningen zoals dysfagie of moeite met slikken, kunnen baat hebben bij slokdarmversterkende oefeningen.
Video van de dag
Chin Dips
Oefen kin dips om de slokdarm en sluitspier aan de bovenkant van de keel te oefenen en om het slikken te vergemakkelijken. Als u bijvoorbeeld kleine hoeveelheden vocht of voedsel drinkt of eet, doopt u de kin tijdens het slikken iets naar de borst. Dit vergemakkelijkt de positionering van de epiglottis en vernauwt de toegang tot de keel door de luchtpijp of luchtpijp. Dit is ook een effectief middel voor mensen die moeite hebben met het slikken van pillen en de kans op verstikking en regurgitatie vermindert. Je kunt deze positionering en slikoefening meerdere keren per dag oefenen.
Zuigen en doorslikken
Deze oefening versterkt de spieren van de tong en dwingt je om je te concentreren op de spieren en het slikproces, en tegelijkertijd meer speeksel naar het achterste gedeelte van de mond te trekken, aan het eten. Oefen door de tong voorzichtig tegen de achterkant van de voortanden te duwen. Trek de wangen een beetje naar binnen, alsof je lucht probeert te zuigen van het puntje van je tong naar de achterkant van de mond. Je voelt een duidelijke aantrekkingskracht langs de wangen, de zijkant van de tong en het bovenste deel van de keel. Slik dan in. Herhaal deze oefening meerdere keren per dag.
Luchtwegoefeningen
Versterk de keelspieren die het slikken vergemakkelijken door uw adem in te houden en de zijkant of armen van een stoel vast te pakken en tegelijkertijd naar boven te trekken of naar beneden te duwen. Houd de samentrekking en je adem een paar seconden vast en laat dan los. Focus op je keel en til zo nodig een hand op om de keelspieren te samentrekken. Dit kan u helpen om u te concentreren op het isoleren en controleren van de juiste keelspieren door te slikken.
Slikoefening met Held Adem
U kunt slikoefeningen oefenen terwijl u uw adem inademt om uw keel en sluitspieren te versterken en verstikking tijdens het drinken en eten te voorkomen. Plaats bijvoorbeeld een kleine hoeveelheid vocht in uw mond en houd het daar terwijl u uw adem in houdt. Concentreer je voor een paar ogenblikken en slik dan door, blijf je adem inhouden terwijl je doorslikt. Onmiddellijk na het doorslikken van de vloeistof, lichtjes hoesten.
