Naarmate een vrouw ouder wordt en de menopauze nadert, vertraagt haar metabolisme vaak en hormonale evenwichten in haar lichaamsverschuiving om zich voor te bereiden op een andere levensfase, waardoor het gemakkelijk wordt om aan te komen. Er zijn echter manieren om dit proces van perimenopausale gewichtstoename tegen te gaan. Met consistentie en toewijding, kon je gewicht verliezen en je lichaam kloppen, op en na de leeftijd van 40.
Video van de dag
Verminder deelgroottes
Om een pond vet te verbranden, moet u 3, 500 calorieën meer gebruiken dan u verbruikt. Een eenvoudige oplossing voor dit probleem is het verminderen van de hoeveelheid calorieën die u inneemt. Om ervoor te zorgen dat voedsel op de juiste manier wordt geserveerd, moet het vleesgedeelte en elke zijde vergelijkbaar zijn met de grootte van uw gebalde vuist. Vul een 8-oz om jezelf te vullen met een maaltijd. een glas water voordat je gaat zitten om te eten.
Saldo Nutriënten
Wat u eet, is net zo belangrijk als hoeveel u verbruikt. Eiwitten, koolhydraten en vet zijn essentiële voedingsstoffen voor uw lichaam en een vertegenwoordiger van elke groep moet bij elke maaltijd aanwezig zijn. Eiwit moet ongeveer 20 procent van uw calorie-inname uitmaken; koolhydraten zouden ongeveer 50 procent moeten uitmaken; en de resterende 30 procent van de calorieën moet uit vet zijn.
Bereid een mager vlees voor elke maaltijd, zoals kip, kalkoen, vis of mager vlees, bereid met een kookolie met weinig verzadigd vet, zoals olijfolie, maïsolie of saffloerolie. Gebakken aardappelen, rijst of groenten zijn ideale complexe koolhydraten om te consumeren met je eiwitten. Voeg een vers fruit als toetje toe om te helpen uw koolhydraatdoel te bereiken.
Aerobic Exercise
Aerobe activiteit helpt bij het verbranden van overtollig verbruikte calorieën om sneller ongewenste vetstoffen van je lichaam te verwijderen. Voor de beste resultaten, doe een of andere vorm van aerobic oefening minstens 30 minuten per dag, samen met een warming-up en cooling-down van vijf minuten, de meeste dagen van de week. Sluit je aan bij een fitnesscentrum en gebruik een loopband, een hometrainer, een elliptische machine of een traptredepomp, of volg regelmatig een groepsles aerobics om overtollige calorieën te verbranden. Als u liever buiten traint, maak dan een snelle wandeling door uw buurt of fiets op paden in uw gemeenschap.
Gewichtstraining
Krachttraining in combinatie met consistente aerobe oefeningen en een voedzaam maaltijdplan zullen u op weg helpen om te vechten tegen gewichtstoename van middelbare leeftijd.Trainen met gewichten bouwt essentiële vetvrije massa op, waardoor meer calorieën nodig zijn om te ondersteunen. Krachttraining in een fitnesscentrum met gewichtmachines minstens vier dagen per week, of begin met een thuistraining met dumbbells. Wissel je boven- en onderlichaam af met gewichten op tegenovergestelde dagen om te zorgen voor een goede spierherstel van trainingen.
