Als je een miljoen crunches hebt gedaan en geen vermindering van je maagvet ziet, ben je niet de enige. Veel mensen maken de fout om te denken dat oefeningen die gericht zijn op de maag de sleutel zijn tot het voorgoed verliezen van maagvet. Hoewel lichaamsbeweging belangrijk is voor de algehele gezondheid en welbevinden - en het helpt het algehele lichaamsvet te verminderen, wat ook in uw maag zal voorkomen - er zijn andere dingen die u kunt doen om uw taille te versmallen.
Video van de dag
Kick the Sugar to Lose Maag Fat
Tachtig procent van de strijd tegen maagvet is een gezond dieet, volgens fitness- en voedingsdeskundige Jennifer Cohen op Forbes. com. Het is vooral nuttig om suiker en gezoete dranken te verwijderen. Suiker zit niet alleen vol lege calorieën zonder voedingsstoffen; het sproeit ook uw bloedsuikerspiegel, die op zijn beurt uw insulinegehalte drastisch verhoogt. Wanneer uw insulinespiegel sterk stijgt, kan dit ertoe leiden dat u meer vet opslaat, vooral in de maagstreek. Bekijk labels en vermijd voedsel met de woorden suiker, dextrose, sucrose, glucose, fructose, glucosestroop, fructose-glucosestroop, honing en melasse in de ingrediëntenlijst. Beter nog, eet hele voedingsmiddelen die niet zijn verpakt en helemaal geen ingrediëntenlijst nodig hebben.
Eet meer proteïne
Proteïne kan uw buikvet niet direct richten, maar het is een essentiële voedingsstof voor algeheel gewichtsverlies. Het krijgen van voldoende eiwitten gedurende de dag kan het metabolisme stimuleren, het verlangen verminderen en de verzadiging vergroten. Volgens een studie in "The American Journal of Clinical Nutrition" in 2005, helpt het verhogen van je eiwitinname van 15 procent van de calorieën naar 30 procent het reguleren van leptine - een hormoon dat verantwoordelijk is om je te laten weten wanneer je vol bent - wat kan leiden tot verminderde calorie-inname gedurende de dag en daaropvolgend gewichtsverlies.
Een andere studie, gepubliceerd in "Nutrition & Metabolism" in 2012, vond dat het eten van hoogwaardige eiwitten met name effectief was in het verminderen van buikvet. Goede eiwitbronnen zijn mager vlees zoals mager rundvlees, kip, kalkoen en eieren.
Verminder uw stress om af te slanken
Als u gestressed bent, zendt uw lichaam cortisol uit, een hormoon dat alle facetten van uw stressreactie beïnvloedt. Cortisol regelt de glucosespiegels, het vet- en koolhydraatmetabolisme, de immuunrespons, de bloeddruk, de ontsteking en de samentrekking van uw hart en bloedvaten. Als je veel stress hebt, heb je ook chronisch hoge cortisolwaarden. In de loop van de tijd kunnen deze hoge niveaus van cortisol bijdragen tot een toename van het maagvet, dus het beheren van uw stressniveaus kan u helpen uw buikje bij te knippen. Je moet misschien experimenteren om te vinden wat voor jou het beste werkt, maar methoden omvatten meditatie, yoga, diep ademhalen, dagboekschrijven en tekenen.
Verhoog uw vitamine C-inname
Vitamine C helpt de cortisolbalans in balans te houden, dus naast het toepassen van stressreductietechnieken is het een goed idee om uw vitamine-inname te verhogen. Vitamine C helpt ook carnitine te produceren, een stof die het lichaam samenstelt moet vet omzetten in energie. Je kunt supplementen nemen als dat nodig is, maar het is over het algemeen het beste om voedingsstoffen waar mogelijk direct uit voedsel te halen. Goede bronnen van vitamine C zijn citrusvruchten zoals sinaasappels, citroenen en grapefruit; paprika; boerenkool; broccoli; en kiwifruit. De huidige aanbeveling voor vitamine C is 75 milligram per dag voor vrouwen en 90 milligram voor mannen.
Vitamine C is echter niet de enige voedingsstof die is uitgeput door stress. Stress kan ook uw behoefte aan de B-vitamines, vitamine A, vitamine E, magnesium, kalium, zink en calcium verhogen. Als u onder chronische stress verkeert, kan het een goed idee zijn om een multivitamine van hoge kwaliteit te nemen die alle vitaminen en mineralen bevat. Adaptogenen - kruidenformules die stress verminderen en het lichaam in balans brengen - kunnen ook nuttig zijn bij het verlagen van cortisolgehaltes. Adaptogenen zijn ginseng, ashwagandha, heilige basilicum en zoethout. Werk samen met uw arts of een gekwalificeerde voedingsdeskundige om een voedingssupplement te ontwikkelen dat bij u past.
